许多成年人将跑步作为日常锻炼的一部分,以保持体重和心脏健康。 自然地,跑步的风行会渗入想要跟上父母时代的孩子们。 一个12岁的孩子不能指望像成年人一样跑一英里,但是如果他的时钟频率比同龄人更高,那么他就可以随着成长而迅速提高。
男孩的跑步时间
一个12岁的男孩可以在8分钟40秒内完成1英里的跑动,而同年龄的其他男孩相比,坐姿大约是第50个百分点。 任何比8:40快的时间都被认为是个好时机,因为它使男孩处于同龄人的上半部分。 如果男孩以大约7分40秒的速度每分钟更快跑一英里,他将升至第75个百分位。 12岁男孩可能期望的最佳英里时间是六分钟,这使他处于第100个百分位。
女孩的跑步时间
平均而言,女孩的跑步速度往往比同龄男孩慢。 如果12岁的女孩能够在11分钟内完成自己的跑步,则这将是同龄人组的上半部分,这比男性同龄人的中位时间慢了2分钟以上。 为了使一个女孩跌入第75个百分位数并获得可以被认为是真正好的时间,她需要在9分钟15秒内跑出一英里。 随着跑步者越来越接近最高百分位,男孩和女孩之间的时间差距会缩小。 为了使一个女孩进入同龄人小组的第100个百分位数,她需要在6分钟22秒内跑完一英里,这要比顶级男孩慢半分钟。
与成人时相比
随着孩子的成长和成年后的成长,您可以期望他的英里时数会急剧增加。 例如,在12到13岁之间,顶级男选手的时间可能会缩短约20秒。 如果将男孩在第100个百分位中的跑步时间调整为年龄,则与成年男性相比,后者在大约5分钟14秒内跑了一英里。
儿童运行安全
跑步对于12岁的孩子来说是一种安全健康的运动,但是父母和教练应该小心,不要让孩子跑得比他们的舒适水平还要快,或者要训练到精疲力尽。 仍在成长的儿童如果用力过猛或穿不合适的鞋子,可能会损坏膝盖的软骨。 10岁以下的儿童应坚持较短的距离,并避免跑满一英里。