跳绳是一种有效的心血管锻炼和减肥运动。 旋转绳索也有益于上身。 根据美国国家强度和调节协会（NSCA）的规定，跳绳可改善手眼协调能力，并且对于使用投掷动作并长时间握住轻物体（例如球拍或球杆）的运动员而言是有益的。
上身锻炼
尽管您的下半身为跳绳提供了大部分力量，但您的上半身仍保持着绳索的运动。 锻炼需要您抓住每只手的手柄，并旋转手腕和肩膀，以使绳索从身体的前部向后部摆动。 您的手臂控制着绳索的速度，从而设定了跳跃的时机。 有些绳索很重或有沉重的手柄，这会增加上身的工作量。
护肩
跳绳可以提高肩膀的力量，至少一项研究表明，跳绳训练可以提高一些运动员的头顶力量。 在2010年5月的《运动康复杂志》上报道的一项排球运动员研究中，研究人员测量了运动锻炼过程中的肩膀力量。 研究人员得出结论，跳绳训练对高架运动员（例如排球运动员）有益，因为这种锻炼可以增强运动员的肩膀。
等轴测图
跳绳时，手臂的肌肉保持等距收缩。 抓住手柄会在您的前臂产生张力。 这种收缩会一直保持到您释放绳索为止。 即使您不移动肌肉，等距收缩也会增强您的前臂。 当您的手臂弯曲一定角度以摆动绳索时，二头肌会收缩以保持手臂的位置。 这种静态收缩可以增强您在该位置的肌肉。
手臂摆动
为了提高上身的力量效益，请在跳绳锻炼程序中添加各种手臂摆动。 与其简单地向前旋转绳索，不如向后旋转绳索。 同样，一只手握住两个手柄，并在您的一侧摆动绳索，以使一只手臂的阻力更大。 将绳子朝身体的前方或侧面摆成八字形。 颠倒数字八进行同样的训练。
