尝试减肥时，许多节食者决定戒除酒精，因为酒精中含有额外的卡路里。 啤酒和体重增加通常是并驾齐驱的，如果您喜欢定期喝啤酒和吃卡路里含量高的食物，那么减肥就特别困难。 根据《美国公共卫生杂志》 2014年4月的一项研究，饮酒不仅与体重增加有关，而且与肥胖有关。 如果您想减肥但仍然喝啤酒，则需要增加运动量，改变饮食习惯并监控饮酒量。
喝啤酒和减肥
根据USDA，一瓶啤酒含有153卡路里。 例如，蓝月亮之类的精酿啤酒的热量为171卡，有些精酿啤酒甚至可以达到200卡的热量。 根据Health.gov的建议，女性的建议卡路里摄入量为每天1, 600至2, 400卡路里，成年男性则为每天2, 000至3, 000卡路里。 为了使啤酒饮用成为健康饮食，请注意每种饮料摄入的卡路里。
根据哈佛大学陈陈公共卫生学院的说法，适度饮酒与心血管疾病的风险降低有关。 男性每天饮酒不超过一到两杯，女性每天饮酒不超过一杯。
改变你的啤酒饮食
喝啤酒和减轻体重会减少饮食中的卡路里。 根据Nutrition.gov的资料，为了每周减少约一磅，您必须每天燃烧或减少约500卡路里，这就是为什么许多节食者选择完全减少液体卡路里的原因。 改喝淡啤酒是减少卡路里摄入量的好方法，但仍然可以享受自己喜欢的饮料。 对于啤酒鉴赏家，市场上甚至有几种低热量，轻度精酿的啤酒。
美国农业部列出的淡啤酒中的卡路里为103，而普通啤酒中的卡路里为153。 此外，淡啤酒所含碳水化合物约是普通啤酒的一半，低碳水化合物饮食通常与减肥有关。 这个简单的开关可以帮助您的身体更快地燃烧酒精，并控制您的每日卡路里摄入量。
白酒比啤酒更肥？
计划用餐
啤酒和体重增加相关的另一个原因是酒精会减少您的抑制作用并刺激您的食欲。 人们经常在喝酒时吃得更多，所以如果您知道喝一两杯啤酒后会想吃零食，那就提前计划。 准备低热量的零食，以确保您的日常卡路里摄入量保持不变。 蛋白质和脂肪含量高的食物会减慢人体对酒精的吸收，使您减少醉酒的可能性，也更不会过度放纵。
多喝水
您无需用水代替啤酒即可减肥。 但是，您应该为摄取的每杯啤酒喝一杯水。 酒精是利尿剂，这意味着它会使您脱水。 这部分是您遇到宿醉的原因。 当您宿醉时，您常常会因为不满意而经常跳过锻炼。
如果您要喝啤酒和减肥，请在喝酒之前，期间和之后喝水。 这样，您以后就不会因为酒精引起的呆滞而减少运动量。
尝试体重训练和HIIT
根据美国运动委员会的资料，运动后，某些形式的运动会导致新陈代谢增加，甚至在锻炼后仍会持续。 高强度间歇训练（HIIT）和重阻力训练可以增加氧气的摄入，即使在休息时，这也可以增加身体燃烧卡路里的能力。 这被称为 运动后过量氧气消耗 或EPOC。 锻炼越激烈，之后身体就会继续燃烧更多的卡路里，包括喝啤酒和吃卡路里高的食物所产生的卡路里。
