Mayo诊所的营养学家Katherine Zeratsky，RD，LD说，吃健康的早餐将帮助您全天选择更健康的食物，但是在餐厅吃健康的早餐有可能吗？ 餐厅的食物往往含有多余的盐，油和糖，因为食物的味道通常是重点。 不要害怕要求您的服务器修改菜肴以使其更具营养。 通过减少膳食中不健康的成分，您可以制作早餐，使您全天保持精力充沛。
步骤1
跳过培根，香肠和其他早餐肉，以减少餐时的总卡路里和脂肪。 早餐肉可能含有蛋白质，但由于它们是用油烹制的，因此它们的饱和脂肪也很高。
第2步
要求一片全麦面包，而不是百吉饼，松饼或丹麦面食等烘焙食品。 烘焙食品含有饱和脂肪和精制碳水化合物，经常食用会增加患心脏病和中风的风险。 相反，选择全麦吐司或全麦英式松饼。
第三步
如有疑问，请坚持食用未油炸且不含糖的食物。 大多数食客和餐馆都在菜单上提供纯燕麦片，纯酸奶和水果沙拉。 避免使用重糖浆罐头的水果，并要求您的服务器不要在燕麦片中添加任何糖。
步骤4
威斯康星大学建议，少吃点餐。 仅仅因为您的服务器将一堆食物摆在您面前并不意味着您必须完成它。 仅在吃饱之前减少卡路里和过量的饱和脂肪。
第5步
在食物中加鸡蛋以增强蛋白质含量。 蛋黄营养丰富，蛋白质含量高，但胆固醇含量也很高，因此每周仅吃几次蛋黄。
您需要的东西
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全麦吐司
全麦松饼
纯燕麦片
原味酸奶
水果沙拉
蛋
小费
警告
开始任何限制性饮食之前，请咨询您的医生。
