cro关节疼痛会使日常活动（例如起床和洗衣服）变得非常困难。 这些重要的关节将重量从脊柱转移到腿上。 伸展运动可以改善柔韧性，放松紧绷的肌肉并减轻该部位的疼痛。 保持每次拉伸30秒钟，并连续重复三遍。
每天进行1到2次伸展运动。 拉伸直至感觉到强烈的拉扯感，但要避免疼痛。 过度拉伸可能会损坏您的肌肉。
1.张量筋膜拉塔伸展
张量筋膜肌肉沿着大腿的外侧边缘延伸。 由于它们附着在您的骨盆上，因此这些肌肉的紧绷会导致pain关节疼痛。
如何做：站立并在左腿前交叉右腿。 膝盖保持笔直，双脚放在地板上，将上半身向左倾斜，直到感觉到右大腿外侧伸直。 在另一侧重复。
2.腰椎旋转
腰椎旋转伸展您的下背部和骨盆的肌肉。
怎么做：躺在你的背上。 弯曲膝盖，将脚放在地板上。 保持双腿并拢，让膝盖尽可能地向右缓慢下移。 在整个运动过程中，将肩blade骨保持在地面上。 在左侧重复此拉伸。
3.牛脸姿势
Cow Face瑜伽姿势专门针对targets关节周围的肌肉。
怎么做：双膝弯曲，脚掌互相接触坐下。 将右腿越过左手，直到膝盖彼此直接叠合。
保持背部挺直，抬起右臂。 弯曲肘部，将右手放在头部后面。 将左臂放在背后，并互锁手指。 稍微向前倾斜以加深伸展。 保持一分钟，然后切换手臂位置并重复。
4.梨状肌拉伸
梨状肌横穿您的臀部，可能导致sa关节紧绷。
如何做：双腿伸直躺在地上。 弯曲右膝盖，然后用胳膊将其轻轻拉向左肩。 当您感到臀部右伸时停下来。
