尽管您的意图最好，但是一个巧克力曲奇变成了七个，现在您想知道是否可以喝一吨水来帮助开始某种类型的糖排毒。 坏消息是：答案是否定的，尽管水可以使您保持水分，并帮助您的肾脏排出毒素。
在一个理想的世界中，从人的饮食中将完全消除添加的糖。 但是这个世界并不完美，有时候您会吃得太多。 即使大量喝水并不能更快地冲走糖分，您还是可以采取一些措施来燃烧掉多余的糖分并帮助身体清洁。
小费
喝水不会帮助体内的糖分冲出，但是您可以通过多运动来加快身体燃烧掉储存的糖分的速度。 高强度运动可能是最有益的。
你的肾脏和糖
关于糖，您会听到很多有关胰岛素和胰腺在维持体内糖平衡中的作用的信息，但是肾脏似乎并没有受到太多关注，即使它们是重要的一部分。难题。 要了解为什么喝大量水不会冲走体内的糖，您需要了解肾脏的工作原理以及它们在维持血液中糖（或葡萄糖）水平方面的作用。
肾脏的主要功能之一是过滤血液。 它们将您的每一盎司血液带入复杂的过滤机制，排出废物，毒素和多余的水，使尿液离开您的身体并保留好东西，以便您的身体可以使用它。
像其他任何东西一样，血液中的所有葡萄糖都通过肾脏过滤。 肾脏获取他们自己迫切的能量需求所需的葡萄糖，然后重新吸收剩余的任何糖，然后将其放回血液中以试图保存它。 毕竟，人体知道葡萄糖是重要的能量来源，它不希望无缘无故地将其排出体外。
但是肾脏一次只能处理约18毫克葡萄糖/分升。 含量较高时，其中的一些葡萄糖会溢出到尿液中。 在这种情况下，您可以通过喝更多的水来消除多余的糖分，因为这会使您产生更多的尿液，并且葡萄糖会溢出到尿液中，但这通常仅对糖尿病患者来说是个问题。 反复使肾脏暴露于高水平的葡萄糖会损害肾脏。
排毒运动
但是运动可以帮助糖分的清洁。 当您吃糖时，您的身体会做一些事情。 它立即利用所需的能量，将剩下的一些转化为糖原，将其储存在肝脏和肌肉中，然后将剩下的一切转化为脂肪，储存在您的脂肪（或脂肪）组织中。
这对您有所帮助，因为在运动过程中，身体需要血液中的糖和肌肉中的糖原来提供能量。 换句话说，如果您吃了过多的糖，运动可以通过燃烧掉多余的糖来帮助您进行糖清洁。 更令人着迷的是，随着运动强度的增加，消耗糖分的速度也会增加。
2012年3月发表在 《生理学杂志》上的 一份报告指出，在低强度的有氧运动中，您的身体消耗了10％至15％的糖和糖原，但是如果您提高速度，则可以将该数字增加到70到100％ 因此，从某种意义上讲，您可以通过更加努力地锻炼来加快糖的排毒速度。
你需要多少？
尽管水不能直接帮助您排出体内糖分，但确保您喝得足够水仍然很重要。 获得足够的水可以使您的身体和肾脏保持健康，从而使他们可以正常工作。 它还可以防止脱水并提供能量，因此您可以更轻松地完成那些高强度的锻炼。 水还：
- 使您体内的每个细胞保持健康。
- 维持血液的水分和电解质平衡。
- 冲洗掉代谢副产物。
- 调节体温。
- 润滑关节。
- 正常化消化，防止便秘。
- 保持皮肤柔软。
- 携带营养和氧气进入细胞。
那你需要多少呢？ 不幸的是，答案还不是很清楚。 克利夫兰诊所的预防医学医生Roxanne Sukol医师表示，水的需求会因您的年龄，新陈代谢甚至周围的温度等因素而有很大差异。
每天出汗量也会根据您每天的出水量而变化。 在进行高强度锻炼的日子里，您需要的水比进行一些影响较小的日子时需要的水更多。
Sukol补充说，一个好的经验法则是专注于尿液。 那就对了。 您可以通过尿液的外观和气味来判断是否需要更多的水。 如果您的尿液呈浅色或几乎透明，几乎没有气味，则可能是您的水分充足。 如果它是深黄色，带有强烈的氨味，则需要多喝水。
实际上有可能喝太多水。 而且，如果这样做的话，哈佛大学健康学院（Harvard Health）指出，它可以稀释血液中的钠含量，并导致一种称为低钠血症或“水中毒”的疾病，这可能导致脑部肿胀甚至死亡（尽管这种情况极为罕见）。
因此，如果您过度沉迷于糖，也不要在水中过量摄取。 最好喝一些水，以帮助肾脏正常工作，并进行一些运动，直到身体恢复平衡，这样才更好。
