在上田，冰，赛道或球场之前，您所吃的食物会影响您的表演。 参加体育比赛之前享用优质早餐可以确保您有精力做到最好，但食用错误类型的食物可能会导致腹胀，痉挛和呆滞。 早餐的成分和大小取决于您在用餐前提前多久。
营养成分
比赛中您想要做的最后一件事是感到饥饿，头昏眼花且没有精力。 一份美味的早餐可以消除这些不适，实际上可以提高您的表现。 运动前的一餐应提供碳水化合物，碳水化合物是人体即时能量的主要来源。 包括少量蛋白质，可帮助您保持饱腹并提供必需氨基酸。 活动开始前尽量减少早餐时的脂肪摄入。 脂肪需要更长的时间才能消化，并且可能在比赛中导致腹胀和消化窘迫。 避免食用辛辣或高纤维的食物。
热量摄入
早餐中的卡路里数量取决于比赛前有几个小时。 如果早餐在比赛前三到四个小时降落，请多吃400至600卡路里的热量。 有些运动员可能最多摄入1000卡路里的热量，但不能再摄取更多的卡路里，因为您在比赛之前没有时间消化食物。 如果您只有几个小时才开始比赛，那么200到400卡路里就足够了。 当您入睡且仅需离开表演一个小时时，仅消耗100至150卡路里。
菜单项
在活动开始前三个小时或更长时间，您可以吃一顿完整的早餐，包括炒鸡蛋，烤面包和水果，煎饼配酸奶和香蕉片，或者一碗燕麦片加葡萄干，牛奶和红糖。 如果锻炼前的窗户只有两个小时，请坚持加果酱的百吉饼，一杯加水果的酸奶或能量棒。 香蕉，几个无花果酒吧或少量的葡萄干就是事件发生后一个小时内可以吃100到150卡路里的快速赛前早餐的例子。
水合和液体营养
有些人喜欢在运动比赛前喝液态早餐。 液体倾向于更快地消化，并且不太可能引起胃部不适。 如果比赛前两到三个小时，则将酸奶，冷冻浆果和牛奶混合在一起的水果冰沙是一个不错的选择。 如果早餐仅在活动开始前一个小时降落，请喝一杯运动饮料，为您提供快速消化的碳水化合物，以立即提供能量。 活动开始前两个小时要多喝水，避免喝含咖啡因的饮料。 水合直接影响性能，咖啡因可能会导致您经常光顾便盆，从而导致脱水和游戏中断。
