厌倦了看到镜子里没有树皮的狗？ 如果您想摆脱下腹部的脂肪，您可能会想着将无尽的腹部运动纳入日常活动。 不幸的是，根据美国运动委员会（ACE）的数据，您无法发现减少体内脂肪的情况，因此无需过于紧缩。
取而代之的是，偷窥冰箱，每周设置几次健身课程，以消除过多的腹部脂肪。
什么是内脏脂肪？
如果您在小腹或一般上腹部的脂肪过多中挣扎，请熟悉内脏脂肪及其对健康的影响。 根据哈佛健康出版社的说法，内脏脂肪与皮下脂肪不同（内脏脂肪聚集在皮肤下，您可以看到和感觉到），而内脏脂肪则无法触及并围绕内部器官。 虽然随着时间的推移，内脏脂肪会变得可见（取决于堆积的数量），但通常在腹部深处。
虽然任何一种脂肪过多都是一件坏事，但内脏脂肪对您的健康尤其有问题。 据梅奥诊所说，它与心脏病，2型糖尿病，高血压，胆固醇异常和呼吸问题有关。
幸运的是，根据梅奥诊所的说法，内脏脂肪可以通过健康饮食和规律的体育锻炼而散发出去。 用更健康的选择代替加工食品，并在您的生活方式中融入每周锻炼的习惯，可以帮助您永久摆脱小腹脂肪。
吃干净以减少下腹部脂肪
在清理日常饮食时，加工食品是最简单的起点。 美国心脏协会建议，要彻底消除加工食品可能很难，但您可以将一些加工食品换成更健康的食品。 不用购买瓶装沙拉酱，而是让自己的毛毛雨更健康。 或者，将水果添加到谷物和燕麦片中，而不是购买加糖的，调味的品种-富含精制糖。
根据疾病控制与预防中心（CDC）2015年膳食指南的规定，健康饮食富含来自以下五个素食者的所有蔬菜的各种蔬菜：深绿色，红色和橙色，豆类（豆和豌豆），淀粉等。 2020年。同样，优先处理各种完整水果将为您的身体提供维持健康所需的维生素和营养。
根据疾病预防控制中心的数据，尽管近来流行着眼于低碳水化合物的饮食方式，但健康的饮食包括健康的全谷物，其中富含纤维，铁，锌和B族维生素。 选择全谷物食品，例如糙米，藜麦和燕麦。
梅奥诊所说，吃各种健康，营养丰富的蛋白质来源也有助于促进脂肪的流失。 搭配瘦蛋白选择，例如海鲜，鸡肉，低脂牛肉和鸡蛋。
通过锻炼摆脱下腹部脂肪
根据CDC的说法，随着您开始减少脂肪，增加一些运动可以帮助增加身体燃烧的卡路里数量，从而进一步减轻体重。 根据疾病预防控制中心（CDC）的说法，除了减少腹部脂肪的减少，增加运动可以帮助降低罹患2型糖尿病，心脏病和中风的风险。
健康的锻炼程序包括大约150分钟的中等强度的心脏活动和75分钟的剧烈强度的心脏活动。 适度的活动可能包括您的日常杂务，例如打扫院子的工作，铲雪，积极地与孩子们玩耍。 剧烈的运动会提高您的心律，使您有些呼吸困难，例如慢跑，游泳圈，跳绳或运动。
根据疾病预防控制中心（CDC）的资料，一个强壮的运动习惯还将每周至少进行两次力量训练。 在每周两次的力量训练中，旨在训练身体的所有主要肌肉群，包括腿，臀部，背部，胸部，腹部，肩膀和手臂。 如有疑问，可以通过硬拉或引体向上等复合运动来最大化您的时间，这些运动会消耗更多的卡路里并同时作用多个肌肉群。
