引体向上是您可以做的最好的上身锻炼之一，但并非没有风险。 形式不当或做得太早会导致不适，疼痛或受伤。 如果在进行一系列上拉后您的脖子后部感到疼痛，请检查您的技术，并且如果疼痛严重或持续数日，请咨询医疗保健提供者。
正确的上拉
自读小学以来，您可能一直在做引体向上，但这并不意味着您做得正确。 对于经典的引体向上，请上紧固定的杠铃，并完全握住握柄-手指包裹在杠铃的顶部，拇指放在下面。 您的手应该比肩膀的距离略宽。 肘部伸展时悬挂，然后在您将下巴向上拉过杠铃时弯曲肘部。 放低身体，直到肘部完全伸展，然后重复。 上拉可以采用俯卧撑的方式进行-用手握住-或中性握住，手掌朝内，以瞄准更多的前臂和二头肌肌肉。
作弊
为了使上拉使您全面运动，从而最大程度地激活肌肉，您必须将下巴放在杠铃上方。 但是，通过向后倾斜头部和拉紧脖子来执行此操作可能会导致脖子后部疼痛。 这种扭曲的技术还会使您从上拉的好处中受骗，因为您并不是真正地使用背部肌肉来拉起您。 进行某些没有坚实基础的引体向上版本，例如翻倒版本（在该版本中，您摆动臀部以使自己站起来并越过杠铃）也可能导致肩膀或背部受伤和疼痛颈部。
辅助引体向上增强力量
锻炼锻炼
进行其他锻炼来增强完全引体向上所需的肌肉，也可以帮助您增强必要的力量，因此您无需弯曲脖子即可使下巴伸直。 俯卧撑，二头肌弯曲和哑铃排就是这些加强锻炼的例子。 在不连续的日子里，每周仅接受两到三次引体向上训练，以确保您不会过度训练，而随着时间的流逝，过度训练也会导致颈部和其他肌肉疼痛。
