如果您想减肥，但在半夜里昏昏欲睡，则可能是饮食不足。 睡前吃点点心，以控制饥饿，停止深夜冰箱袭击，并帮助您睡个好觉。
了解减肥
减肥的方法有很多，但一种共性是卡路里。 为了减肥，您需要建立负热量平衡，以使身体燃烧的能量超过进食的热量。 如果晚上的零食增加了卡路里的摄入量，那么您不再处于赤字状态，那么您就不会丢失。 当谈到减肥时，重要的是要知道要减少多少体重，以便仍然可以在睡前吃零食。
减肥卡路里的需求因年龄，当前体重，身高和活动水平而异。 在线卡路里估算器可以帮助您确定基线需求。 知道1磅脂肪包含3500卡路里，则从基线中减去500卡路里就需要找到每周减少1磅应摄入的卡路里量-根据美国家庭医师学会的数据，这是一个健康的比率。
例如，如果您的基准需求是每天2300卡路里，那么您应该减少到每天1800卡路里来减肥。
睡前减肥
虽然睡前吃零食没什么大不了，但深夜零食却引起了很多关注，因为它经常导致不健康的选择和过多的卡路里摄入。 但是，如果这是计划中的减肥活动，并且在减肥中有一部分，那么在睡前吃零食可能会帮助您减轻体重，从而避免晚上控制零食或早餐时暴饮暴食。
根据营养与营养学研究院的说法，睡觉前减肥的最佳食品应含有200卡路里或更少的热量，并含有纤维和蛋白质的混合物。 纤维和蛋白质都可以控制饥饿。 纤维会减慢消化速度，从而帮助您更长久地保持饱腹感，蛋白质还有助于饱腹感。
花生酱睡前
睡前吃点好零食可能包括6盎司的脱脂希腊酸奶容器，上面放2个切碎的核桃仁和1/2杯对分的草莓-总计174卡路里，19克蛋白质和2克纤维。
睡前一汤匙花生酱和五个全麦饼干也可以作为夜间小吃，它具有196卡路里，6克蛋白质和3.5克纤维。 如果您想蘸酱，可以尝试1杯胡萝卜棒和1/4杯鹰嘴豆泥，它具有196卡路里，6克蛋白质和7克纤维。
吃早餐食品作为零食也没有错，例如一个煮鸡蛋加一片吐司面包，它具有154卡路里，10克蛋白质和2克纤维，或全谷物麦片和脱脂牛奶。
睡眠和减肥
当涉及减肥时，充足的睡眠是您总体计划的重要组成部分。 糟糕的一夜睡眠会破坏控制食欲的激素，这意味着摄入不足可能会使您特别饿。 睡前吃多少或不吃什么可能会影响睡眠。
肚子塞得满满的肚子很难使您睡个好觉，所以您不应该在睡前两到三个小时吃大餐或吃零食。 但是，饿着肚子睡觉也可能会打扰您的睡眠，而吃200卡路里的小点心可能只是个窍门，可以帮助您度过一整夜的睡眠。
根据哈佛健康出版社的说法，在就寝时间应避免使用任何刺激性物质，例如咖啡，可乐或茶。 巧克力还会破坏睡眠，因此在吃干草之前应避免食用巧克力。
