芸香饮食计划

Rujuta Diwekar是印度的营养学家，曾帮助许多著名的印度人物，包括电影明星和政治家，调整饮食结构，并进行例行健身以减轻体重。 她写了一本书，进行私人咨询，并拥有自己的健身室。 尽管“ Rujuta饮食”的具体信息是在咨询Rujuta自己后为个人量身定做的，但她的生活方式理念有一些基本原则，您可以遵循这些基本原则以获取一些健康益处。

小餐是Rujuta的营养理念的核心。

步骤1

全天大约每两个小时吃一次小餐。 通常，遵循Rujuta饮食的人计划每天吃八或九顿饭。 一整天只吃少量食物，可以防止您感到过度饥饿和一次坐着而感到不适。 膳食的例子包括苹果，一份蛋白，牛奶什锦早餐和牛奶，一片奶酪和面包或少量坚果。

第2步

每3.14天至少锻炼一次。 Rujuta称其为“ Pi规则”。 她声称，如果您连续22天吃得很好并且在其中至少7天锻炼身体，就会发现自己的健康得到改善。 锻炼不必太极端。 慢跑会成功。 您应该尽自己最大的努力，但不要试图超过它。 她举了两个朋友慢跑的例子：一个可能跑60分钟，而另一个只能跑20分钟。 只要时间反映了各自的能力，任何一种都可以。

第三步

每天服用补品，以确保获得足够的维生素，矿物质和omega-3脂肪酸。

步骤4

每天喝很多水，最多五升，约21杯。 请注意，一杯水可能不同于“一杯水”。 一些玻璃杯很大，可以容纳几杯水。

您需要的东西

• 多种维生素补充剂

  鱼油片

小费

从根本上改变饮食或参加新的运动方式之前，请咨询您的医生。