阶梯楼梯通常很容易到达，可以成为一种有效的锻炼工具。 爬楼梯不需要健身房会员资格或昂贵的健身器材，楼梯可以在室内或室外提供锻炼。
特效
一个体重160磅的人。 会燃烧102卡路里的热量，上下楼梯持续10分钟。 通过跑步，燃烧的卡路里将增加到191。对于一个体重200磅的人，上下楼梯在10分钟内燃烧127卡路里，而跑步楼梯则燃烧239卡路里。
好处
爬楼梯可增强耐力并增强肌肉。 久坐不动的大龄妇女在《预防医学》上发表的一项研究表明，爬楼梯七个星期后，对心血管健康有益。 随着时间的流逝，他们在攀爬过程中的摄氧量，心率和血液乳酸水平下降。 而且，他们的良好胆固醇或HDL水平在七个星期后有所增加。
注意事项
爬楼梯是一项高强度的全身锻炼，在感觉自己没有足够时间锻炼的人中很受欢迎。 根据《楼梯攀爬运动》的说法，爬楼梯10分钟与跑步20分钟大致相同。
