锻炼脚部应力性骨折

足部应力性骨折通常是由于高强度活动和过度训练所致。 这可能会非常痛苦，尤其是在负重活动中。 因此，游泳，骑自行车和其他影响较小的活动可能是更好的选择，可以在应力性骨折愈合的同时保持您的健康水平。 开始锻炼程序之前，请咨询您的骨科医生。

足部应力性骨折将身体活动限制在低冲击或不承重的锻炼中。

游泳的

游泳可能是维持心血管健康的绝佳运动。

游泳是一种出色的低影响或无负重心肺运动。 它有助于维持心肺功能，并增强手臂，核心和臀部的肌肉。 但是，踢水时的水阻力可能会导致骨折部位的压力和疼痛，具体取决于骨折的位置。 如果您感到疼痛，请立即停止游泳，并咨询医生。

水上运动

通常在陆地上进行的锻炼可以在水中进行，因为浮力可减轻脚部的一些重量。 水上运动可能包括膝盖伸展和屈伸，髋关节外展和伸展以及下蹲。 据《生理人类学杂志》报道，深水跑步是另一种水上运动，它可以提供有氧运动，并且是脚部骨折时跑步的一种很好的低冲击替代方法。 在深水跑步中，您需要佩戴泡沫带并在游泳池深处进行跑步运动。

循环

考虑在固定自行车上骑行时的步行靴。

骑固定脚踏车是一种无负重运动，可以进行有氧运动并增强腿部，尤其是四头肌或大腿肌肉。 由于踩踏板时脚上的压力，请穿上步行靴以减少脚上的压力。 最初，您可以使用较低到中等的抵抗力水平，以防止进一步的伤害或痛苦。

臂力计

如果骑自行车和其他有氧运动很痛苦，那么臂力计可能是最好的选择。 坐姿时，您可以在手臂测力计上踩踏板或骑自行车。 这项运动消除了骨折脚上的任何可能的压力。 您可以在某些健身中心和大多数物理治疗诊所找到臂力计。

坐式抵抗运动

坐式电阻机可在应力断裂愈合时帮助保持强度。

坐式阻力锻炼可能有助于保持力量并防止肌肉萎缩。 阻力机可提供安全的位置以及舒适的单平面运动。 另一方面，与椅子，长凳或健身球一起使用时，自由重物和滑轮机也可能有帮助。 坐姿阻力锻炼的一些例子是膝盖伸展，膝盖屈伸，胸部按压和低排。

这是紧急情况吗？

如果您遇到严重的医学症状，请立即寻求紧急治疗。