美国脊骨治疗学会发言人卡伦·埃里克森博士说，保持适当的脊柱对齐的两个主要因素是平衡和灵活性。 瑜伽将大量注意力集中在发展平衡和灵活性上。 脊柱对齐不当会导致背部疼痛，并降低脊柱的活动范围。 瑜伽姿势着重于拉长脊柱并重新发现脊柱的运动范围。 下班后进行一些瑜伽伸展运动可以帮助拉直和加强脊柱。
坐姿扭曲
脊柱前后移动，但也从一侧到另一侧弯曲。 瑜伽扭转可以润滑脊椎并增加运动的扭转范围。 要进行坐姿的脊椎扭转，请盘腿而舒适。 如果您发现很难以这种姿势舒适地坐着，请坐在木块或几个枕头上。 您也可以坐在椅子上扭动。 拉长脊椎并将躯干向右扭转。 每次吸气时，加长脊椎，每次呼气时，将其稍微向深处移动。 返回中心并在另一侧重复。
桥式
桥式姿势可以增强背部，并使颈部的椎骨对齐。 首先躺在你的背上。 弯曲膝盖，将脚掌平放在地板上。 将尾骨按入地板。 将您的手臂放在两侧。 将臀部向天空抬起时，将脚按入地板。 下背部和中背部应完全离开地板，仅使上胸部，颈椎和头部与地板接触。 将背部降低，臀部降低到地板上，每次仅一个椎骨。
儿童的姿势
用孩子的姿势重新对准脊椎。 坐在脚后跟上，脚掌平放在地板上。 放低上半身，使前额接触地板。 将手臂向前伸到您的前面，手掌朝下。 儿童的姿势是一种休息姿势，但是当您初次开始瑜伽或背部或臀部肌肉紧绷时，可能无法轻易获得。 要改变孩子的姿势，请尝试将额头放在木块或枕头上。 另外，如果您的臀部不容易碰到脚后跟，请将折叠的毯子，枕头或毛巾放在臀部和脚跟之间。
尸体姿势
尸体姿势是所有瑜伽课中最后的休息姿势。 由于脊柱在地板上的长时间接触，该姿势鼓励脊柱对齐。 要练习尸体姿势，请平躺于瑜伽垫上。 将您的手臂放在两侧，让您的手掌面对天花板。 双腿应稍微展开，双脚向外滚动。 闭上眼睛，专注于深呼吸和均匀呼吸。 如果您的下背部疼痛或不适，请在膝盖下方放置枕头或折叠的毯子。 保持尸体姿势五分钟，最多工作15分钟。
