在适当的年龄，举重是孩子获得力量的好方法。 那么，您应该从几岁开始锻炼呢？ 儿童可以在7或8岁左右开始使用较轻的体重进行力量训练，并在青春期后逐渐增加体重。
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您应该从几岁开始锻炼？ 大多数孩子可以在7或8岁左右开始训练体重。
准备是关键
如果您曾经听说过举重对于12岁以下的孩子而言并不安全，因为它阻碍了他们的成长，那么您并不孤单。 根据美国运动委员会的说法，尽管缺乏任何真理，这个神话仍然存在。
除了增加肌肉力量，增加骨密度和降低胆固醇外，锻炼体重还有其他一些经常被忽视的好处。 它可以帮助孩子建立积极的自我形象，自尊心和精神纪律。 它也使可能与其他运动挣扎的超重儿童有机会在身体健康方面表现出色。
通常，儿童可以在准备进行有组织的运动的同时开始进行负重锻炼。 这意味着他们能够遵循指示，了解适当的形式并遵守安全程序，包括始终在锻炼前进行热身运动并在锻炼后进行降温。
非营利性儿童健康系统Nemours的KidsHealth指出，对于大多数孩子来说，这种准备状态大约在7或8岁左右。 建议不要在此之前使用体重，因为平衡和身体控制技能尚未得到充分发展。
专注于肌肉强化
在青春期之前，孩子们不会通过负重锻炼来锻炼更大的肌肉，因为尚不存在负责增加肌肉大小的激素。 根据美国儿科学会的数据，尽管有些人的青春期开始得早一些，而另一些人的青春期才开始，但是大多数女孩从11岁开始青春期。 大多数男孩比女孩晚几年才进入青春期。
因此，在青春期之前进行重量训练的重点应该放在掌握适当的形式和技巧上，而不是增加肌肉。 在这个年龄使用体重，可以帮助孩子发展肌肉力量，这是通过更坚硬的肌肉感受到的。
一旦在青春期出现激素，举重就可以帮助肌肉生长。 请注意，孩子们可能还会在成长突增后暂时失去平衡并控制身体。 教练和教练可以与孩子一起工作，以适应他们新的身体大小，同时通过重量训练获得力量。
入门提示
当孩子开始举重例程时，他们应该从轻量级开始，并专注于高重复次数。 但是，超过年龄时，开始的体重将取决于孩子的力量能力。
所有孩子的重复规则都是相同的-如果一个孩子不能承受八次重复的重量，那就太重了。 孩子成功执行15次重复后，体重可以增加10％。
儿童应避免在成长板成熟时举起重物。 这些生长板位于青少年骨骼的末端，比周围的骨骼，肌肉，肌腱或韧带更细腻。 在快速增长时期，它们也较弱。
根据斯坦福儿童健康协会的说法，过多的体重可能会加重或损坏关节和韧带，并使青少年的生长板分开。 为避免受伤，应将重点放在重量训练和肌肉增强上，而不要过度举重。
监督儿童运动
无论他们从几岁开始锻炼，都要确保孩子得到足够的指导以防止受伤并充分利用他们的训练。 必须由合格的力量训练教练进行监督和指导。 请注意，奥林匹克升降机，动力升降机和单次重复最大努力对任何年龄的孩子都不安全。
没有这种监督，儿童可能会在家庭设备上进行不安全的行为。 他们可能会使用对自己来说太重的举重，甚至在尝试锻炼时自行降低重量。
监视孩子是否有过度使用伤痕的迹象也很重要。 重复使用应力会导致骨骼，肌肉，韧带或肌腱受损，从而造成过度使用伤害。
如果儿童没有足够的时间从重量训练中恢复肌肉，则受伤的可能性更大。 为了防止过度使用，儿童应根据《美国人体育锻炼指南》的规定，每周进行三遍力量训练。
