保持腰部修剪通常是一项挑战。 但是，请记住，在此区域加重体重是危险的。 哈佛大学健康出版物网站称，腹部脂肪也称为内脏脂肪，与严重的健康并发症如心血管疾病，2型糖尿病和女性乳腺癌有关。 如果您发现腰围逐渐加宽，那么采取措施减少腰围很重要。 减少斑点或从身体的特定部位流失脂肪是不可能的。 收缩腰围需要遵循健康的饮食和锻炼计划，并要改变一些生活方式。
步骤1
查看您的饮食习惯并进行更改，这将导致整体脂肪减少。 如果您的中部体重过重，则可能是您消耗的卡路里过多。 当您摄入的卡路里超过了身体的使用能力时，它会将多余的卡路里存储为脂肪。 通过减少快餐，糖果，苏打水和其他含糖饮料以及精制碳水化合物（如白面包，白面食和白米）的摄入量来降低卡路里的摄入量。
第2步
主要吃瘦肉蛋白质，健康食物来源的碳水化合物和低脂乳制品。 新鲜的水果和蔬菜应占您膳食的大部分，并辅以一部分瘦肉蛋白（例如鱼或鸡肉）和全谷类食物。 选择非淀粉类蔬菜，例如生菜，甜椒，西兰花，黄瓜和西红柿，因为它们的卡路里含量较低，而水和纤维含量较高，有助于填饱肚子，并使您少吃些卡路里。
第三步
在一周的大部分时间进行30至45分钟的心血管运动，并且每周至少进行两次阻力训练。 有氧运动，例如慢跑或游泳，将帮助您燃烧消耗的所有多余卡路里，而阻力训练将帮助您建立瘦肌肉。 肌肉需要消耗更多的卡路里，因此，肌肉越瘦，静息代谢率就越高。 确保以所有主要肌肉群为目标-肩膀，手臂，背部，腹部，胸部和腿部。
步骤4
每天要多喝水，尤其是在饭前以及当您渴望高热量食物时。 在2008年7月发表在《美国饮食协会杂志》上的一项研究中，早餐前喝16盎司水的超重受试者在那顿饭中所消耗的卡路里比没有水的受试者少13％。 此外，人们经常在口渴时认为自己饿了。 如果出现零食发作，请先喝一杯水，然后重新评估您的饥饿程度。 您可能会对水感到满意，并且可以放弃小吃。
第5步
每晚睡七到九个小时，并采取措施降低压力水平。 这将有助于减少体内压力水平皮质醇的产生，而皮质醇水平过高与腰围的扩大有关。 如果可能的话，每晚晚上睡觉或晚一点睡觉。 您可能想将电视带出卧室，这样就可以避免熬夜看电视。 另外，请确保您有舒适的被褥。 为了减轻压力，您可能想每天练习瑜伽或调解，洗澡，放松音乐或写日记。
小费
不停地仰卧起坐收紧腹部不是您的时间好用。 您必须先去除体内的全部脂肪，然后才能看到位于脂肪层下面的胃部肌肉。 腹部运动应该成为每个全身力量训练计划的一部分，但不要仅仅依靠腹部运动来锻炼腹部。
警告
哈佛大学健康出版物网站指出，不要过多地减少卡路里的摄入，因为这会导致人体进入饥饿状态。 发生这种情况时，它可能会减慢您的新陈代谢，并导致体内储存更多的脂肪。 除非您接受医疗监督，否则每天摄入的卡路里不得少于1, 000卡路里。
