锻炼是健康的生活方式习惯的顶部，但有时候锻炼会让您感觉比刚开始时差。 已知会引起头痛或胃部不适。 它可能使您因呕吐或腹泻而冲刺到浴室，甚至使您容易受到感染。
但这都不意味着您应该跳过日常锻炼。
“我们都知道运动的好处-更长的寿命，更多的精力，减少的压力。正确的运动可以带来很多好处，”芒特北部威彻斯特医院的医学和医学教育主任谢里·桑德尔（Sherri Sandel）说纽约的Kisco，霍夫斯特拉/诺斯韦尔的唐纳德和芭芭拉·扎克医学院的助理教授。
您所能做的就是采取步骤进行健康运动。
为什么运动会引起胃部不适
耐力运动员（那些长时间训练和锻炼的人）通常会遇到消化系统的不适，例如恶心，呕吐和腹泻。 根据2014年5月发表在《 运动医学 》杂志上的研究，这些问题虽然不舒服且可能令人尴尬，但通常并不表示严重的问题。
桑德尔博士说，这更有可能意味着某人在锻炼前已经吃了太多东西。 她解释说：“当您进行严格的运动时，血液会从胃部转移到正在工作的肌肉上。” 而且，如果没有足够的血液流动，消化就会减慢。
有时，情况会相反。 如果您的运动过程涉及大量奔跑或跳跃，则可以加快消化系统的速度。 而且，如果您在锻炼之前喝了咖啡或含糖运动饮料，则可能会加快肠的速度，从而导致腹泻。
桑德尔博士建议在锻炼前的两个小时内不要进食。 并且，当您需要补充水分时，请注意在锻炼前或锻炼期间不要喝太多水。 如果您要锻炼一个小时或更短的时间，口渴时喝一小口水就可以了。 如果您要长时间运动，她说您需要喝点电解质，建议喝椰子水。
例如，如果您是马拉松或铁人三项比赛中的耐力运动员，则在比赛当天不要吃高纤维食物，避免使用高果糖食物和饮料并防止脱水，这也可能导致 运动医学 研究提示，消化不良。
运动前后头痛
您的消化系统并不是唯一的问题。 有些人在运动中或运动后会感到头痛。 这些通常称为劳累性头痛。 尽管它们通常并不危险，但第一次遇到严重或不寻常的头痛时，应立即致电医生。
运动引起的头痛通常发生在头部的两侧。 好像您的头在跳动。 花一些时间进行预热和冷却可能有助于防止这种情况。 幸运的是，这种头痛通常不会持续很长时间。 根据美国偏头痛基金会的说法，在它们首次开始出现三到六个月后，运动性头痛通常会消失。
运动与感染
桑德尔博士说，大多数时候，人们认为运动有助于增强免疫系统。 但是，如果您生病或受伤，运动可能会减慢愈合速度。
科学尚无定论，但似乎如果您连续几天参加高强度运动，可能会削弱免疫反应。 根据2016年6月和2017年5月在 《应用生理学杂志》上 发表在 《生理学前沿》 上的研究，这会使您更容易受到感染。
研究表明，运动之间的休息可以使免疫系统有恢复的机会。 根据 《应用生理学杂志》的 研究，按摩还可以帮助促进免疫系统的恢复。
桑德尔博士说：“极端情况下所做的任何事情，特别是如果您不习惯的话，都会对您的身体造成伤害。” “如果你做某件事感觉不好，那就停下来。”
