怀孕可以附带一些限制条件-运动不是其中之一。 实际上，您在怀孕期间越活跃，就越容易管理分娩并适应身体的变化。 更重要的是，它可以帮助您在分娩后恢复健康。 孕妇可以保持每天的体育锻炼，只要这不是太费力。
为了评估运动是否过于苛刻，英国国家卫生局（National Health Service）建议询问自己，是否可以在锻炼时进行对话。 如果您在讲话时变得气喘吁吁，则锻炼可能要求太高。
另外，请注意，随着身体释放激素（ 松弛素） ，关节会松动，因此请注意不要对膝盖或臀部施加太大的压力。 同样的规则适用于锻炼身体的特定部位，包括臀肌。 怀孕期间，您可以进行一些有效的臀部运动。
温柔的髋关节扩展
- 确保您站立在离桌子或椅子12至18英寸的地方，双脚分开一下。
- 以45度角向前弯曲臀部。 握住椅子或桌子以保持平衡。
- 在此位置上，将腿伸直向后。 请勿弯曲膝盖，脚尖或上半身向前弯曲。 保持姿势一秒钟。
- 花三秒钟将腿放低。
- 用另一条腿重复练习。 双腿交替直到您在每一侧重复练习15次为止。
怀孕屈膝刺
如果您正在寻找的运动量可以增加妊娠腿部锻炼和臀部预热的能力，那么您可以尝试屈膝弓步。
- 站直，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部上。
- 接下来，在保持左脚重量的同时，向后退一步，右脚交叉在左脚后面。
- 将右膝盖放到地板上，同时保持背部挺直。 尝试使两个膝盖成直角。
- 保持核心力量，将其推回到起始位置，并在相反的一侧重复。
- 打算在每条腿上做10次屈肌训练，然后休息30秒并重复。
下半身蹲坐
下蹲是下半身妊娠运动的三重威胁。 他们将锻炼臀部，大腿筋和大腿。 只要确保避免做不舒服的下蹲，并确保您的姿势不太宽即可。
- 站直，双脚分开与臀部同宽，脚趾稍微向外翻。
- 将臀部前后推入深蹲。 确保您的脚跟处于负重状态，膝盖与脚趾成一直线，并且可以看到膝盖前方的脚趾。
- 保持上半身挺直，核心强壮，肩膀向后放松。
- 要恢复到站立姿势，请向下压您的脚后跟，向上提起骨盆并使用臀肌。
- 重复10次，两次之间休息30秒。
