卫生保健专业人员使用体重指数（BMI）作为评估健康的工具。 将BMI保持在正常范围内可能表明患慢性病（例如糖尿病或心脏病）的风险降低。 如果您的BMI表示您超重，则将其降至21.8可能会改善健康状况。 如果您想降低BMI，请与您的医生或注册营养师讨论。
大约21.8的BMI
根据营养与营养学会的数据，BMI被认为是成年人体内脂肪的可靠指标。 这是一个数学方程式，只要您知道当前的体重和身高，就可以计算自己。 BMI方程相当简单：
BMI = x 703。
因此，身高5英尺5英寸，体重131磅的人的BMI为21.8，因为x 703 = 21.8。 另外，身高6英尺，体重161磅的人的BMI为21.8，因为x 703 = 21.8。
要使BMI达到21.8，一个体重5英尺5英寸，体重170磅的女人需要减掉39磅。
BMI在18.5和24.9之间被认为是正常体重。 如果当前的BMI在25到29.9之间，则认为您超重，或者如果BMI在30或以上，则认为您肥胖。 尽管您的目标可能是降至21.8，但将BMI保持在健康范围内也是一个不错的策略。
饮食改变至较低的BMI
使用不含脂肪的牛奶代替低脂或全脂牛奶来减少卡路里，将薯条和饼干换成新鲜的水果和蔬菜，寻找更瘦的肉块，并吃烤，蒸或烤制的食物而不是油炸。 避免喝苏打水和果汁饮料等含糖饮料，并坚持饮用无热量的饮料，例如水和不加糖的茶。
包括更健康，低热量的食物，还可以帮助您减少卡路里以减轻体重并改善BMI。 将水果和蔬菜装满一半盘子，然后用瘦蛋白（例如鸡肉，鱼或豆腐）和一小部分粗粮（例如藜麦或糙米）取整。
锻炼以降低BMI
为了达到所需的BMI并保持在此水平，应将锻炼纳入计划的一部分。 对于减肥，疾病控制与预防中心建议每周进行300分钟的中等强度运动，这意味着每周五天进行60分钟的轻快步行。 或者考虑每周进行150分钟的剧烈运动射击，这意味着每周5天慢跑30分钟。
每周两天进行力量训练，增加肌肉并改善新陈代谢。 举重，繁重的园艺，瑜伽和配合阻力带都有助于锻炼肌肉。
定期运动还会燃烧卡路里，这可能会使您的饮食限制减少。
其他可以帮助您的工具
虽然BMI是减肥过程中的好工具，但是您的浴室磅秤和腰围测量值可以帮助您监测达到目标的进度。 要监控您的体重减轻，请在每周的同一天的早晨称重自己，并跟踪自己的体重。
与BMI一样，腰围测量也可以评估健康风险。 将卷尺紧紧但不要太紧地缠在臀部骨头上方的腰部，并在呼气时进行测量。 为了更好的健康，男人希望腰围尺寸小于40英寸，而女人希望腰围小于35英寸。
