锻炼不一定能带来巨大的健康益处。 步行是一种低强度到中等强度的运动，对关节的影响很小，并且容易达到，这是燃烧卡路里和减轻体重的好方法。 但是，这行不通。 结合健康的饮食，它绝对可以帮助您减少腰部脂肪，但不能改变您的自然体形。
小费
步行可以帮助您收紧腹部，但是除非您的骨骼很小，否则它不会给您带来细腰。
走路能创造奇迹
步行将它们全部命名几乎有太多好处。 尤其是在当今人们经常从办公桌到汽车再到沙发的社会中，出去散步对您的健康大有裨益。
作为一项负重运动，步行可以帮助您增强肌肉和骨骼。 轻快走路时，您可以燃烧大量的卡路里 -走路越快，或者地形越具有挑战性，您燃烧的热量就越多。 步行提供与任何锻炼相同的疾病预防功效，有助于降低患心脏病，高血压和2型糖尿病的风险。
步行还能带来心理健康方面的好处。 2015年发表在《美国预防医学杂志》上的一项研究发现，在1, 904名患有抑郁症的妇女中，经常走路的人报告的健康相关生活质量要比很少走路或根本没有走路的妇女更高。
步行和减肥
寻求减脂，平坦的肚子和小腰的追求通常是寻找一种既有效又令人愉快的运动 。
这不是一件容易的事。 的确，与轻快步行这样的低强度至中等强度的活动相比，剧烈的活动对减肥更有效-仅仅是因为它们在较短的时间内燃烧了更多的卡路里。 但是许多人不能或不想做这些类型的练习。 没关系。
只要您走路锻炼身体而不仅是四处走动，就可以提高心跳，燃烧卡路里和减少脂肪。 您可能需要更长的时间才能看到结果，并且您可能需要更加谨慎地饮食，但是您可以达到目标。
创建卡路里不足
要燃烧脂肪，就必须燃烧卡路里。 一些脂肪对于保持健康至关重要。 体内所有其他脂肪都可以储存能量-通常是由于摄入的热量超过了人体每天燃烧的热量。
为了减少脂肪，您必须颠倒方程式，燃烧掉的卡路里多于消耗的卡路里。 饮食可能是最重要的角色，但定期运动可帮助您燃烧卡路里以增加卡路里的缺乏。 那就是步行进来的地方。
卡路里燃烧步行
卡路里燃烧涉及许多因素。 性别，年龄，体重，步伐，地形和气候等因素会影响您在特定活动中燃烧多少卡路里。 但是，您可以从哈佛健康出版社的估算中得到一个很好的主意。 在30分钟内，根据您的体重，您可以燃烧：
- 120至178卡路里的热量以每小时3.5英里的速度行走。
- 每小时以4英里的速度行走135至200卡路里 。
- 150至222卡路里的热量以每小时4.5英里的速度行走。
- 竞走时卡路里为195至289 。
你应该走多少？
为了使腹部平坦而腰部细小，您将不得不经常且经常走路 。 因为步行比其他类型的有氧运动强度低，所以您必须做更多的运动才能获得类似的好处。
因此，美国卫生与公共服务部建议所有成年人每周至少进行150分钟的中等强度运动 （例如快走），或者至少进行75分钟的剧烈运动 （例如跑步）。 但是不要停在那里。 通过每周努力进行300分钟（或更长时间）的轻快步行，您将获得更多的腰围和整体健康益处。
您的目标和身材
一旦您已经行走了一段时间（并注意饮食），您可能会开始注意到您的外观和感觉有所变化。 裤子上的腰带可能会稍微宽松一些，或者您的腹部看起来会有点像一座山，而有点像一座小山。 这是巨大的进步，也是继续前进的良好动力。
但是是时候变得真实了。 除非您的框架小而骨头小，否则您将无法获得“微小”的腰部。 但是 微小的 是相对的，并且您正朝着实现比以前缩小腰部的方向前进。
此外，改变身体形状通常不仅仅需要步行。 例如，通过力量训练来锻炼肌肉群，对您的新陈代谢具有显着影响，并且可以帮助您燃烧更多的卡路里，从而使腹部更平坦，腰部更小。 而且，您可以控制肌肉的大小 -例如，增加臀部的肌肉，使您的腰围看起来更小。
从步行中获得更多
在平坦的地形上好抓地走出去散步是一项很好的锻炼。 但是只要稍微提高强度 ，您就可以得到更多。 您可能已经意识到，爬山要比在平坦的表面上行走更具挑战性。 因此，它还会燃烧更多的卡路里。
因此，在您附近找到一些山丘并加以解决-不要一直走这条简单的路线。 步行的另一种有趣方式是徒步旅行 -从技术上讲，这是步行，但在自然界中，通常是上坡。 感觉腿部工作正常，心脏跳动，并知道您正在接近达到平坦目标的目标。
