您在运动时会消耗卡路里，并进行日常活动。 您的身体在进行正常的新陈代谢过程（例如消化和循环）时也会自行燃烧大量卡路里。 您甚至在睡觉时消耗卡路里。 要弄清您的身体每天燃烧多少卡路里，您需要考虑您的运动水平和体重。 通常，您进行的运动越多，体重越重，燃烧的卡路里就越多。
步骤1
在浴室磅秤上称量体重，以磅为单位。
第2步
评估您的日常活动水平。 如果您基本上整天坐在办公桌前，然后整晚在家中坐在沙发上，请考虑自己不活跃。 如果您的工作涉及大量的步行或体力劳动，或者例如，您晚上散步很长时间，请考虑自己处于中等活动状态。
第三步
如果您是一个不活跃的女人，则将以磅为单位的体重乘以10；如果您是一个中等活跃的女人，则将其乘以12；如果您是不活跃的男人，则乘以13；如果您是一个中等活跃的男人，则乘以15。 根据马里兰大学医学中心（UMMC）的研究结果，可以很好地估计您的身体每天燃烧的卡路里基线数量。
步骤4
将您每天进行的所有剧烈运动所产生的卡路里加到基线中。 例如，如果您今天在椭圆机上锻炼，请将椭圆机的卡路里计指示您在锻炼时消耗的卡路里添加到基线。 该总数代表您在这一特定天燃烧的卡路里数。
您需要的东西
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规模
计算器
小费
根据UMMC的说法，“如果您的运动量超过中等水平，则可能需要调整卡路里的需求，以免体重减轻。”
