久坐不动的人是没有花费足够时间进行运动的人，根据MayoClinic.com的说法，这意味着每周完成不到两小时的适度运动或75分钟的剧烈运动。 久坐状态下，人体燃烧的卡路里数量取决于基础代谢率或BMR。
BMR公式
使用DietNation中用于男性的以下公式计算您的BMR：66 +（6.23 x体重（磅））+（12.7 x身高（英寸））-（6.8 x年龄）。 女性应使用其他公式：655 +（4.35 x磅重）+（4.7 x英寸长）-（4.7 x年龄）。 将您的BMR乘以1.2，以确定久坐的生活方式中的日常热量需求。
意义
建议您通过BMR和每日热量需求来计划饮食和运动习惯，以帮助您减轻，增加或保持体重。 减少因久坐所需而计算出的卡路里数量，以保持体重不变，不进行运动，或者增加运动量以帮助减肥。
例
一个体重200磅，身高6英尺的28岁久坐不动的人，其BMR计算如下：66 +（6.23 x 200）+（12.7 x 72）-（6.8 x 28）= 2, 150 BMR。 然后将BMR乘以1.2，即可计算出每天需要的2, 580卡路里。 一位身高6英尺高，28岁的久坐不动的女士重200磅，其BMR计算如下：655 +（4.35 x 200）+（4.7 x 72）-（4.7 x 28）= 1, 731 BMR。 每天需要1, 731乘以1.2 = 2, 077卡路里。
