宾夕法尼亚州布拉德福德的妇科医生和妇产科医生Abaz Sosic博士建议，母乳喂养后的体重减轻方法与怀孕前的方法相同。 大多数妇女在整个母乳喂养过程中自然会减轻体重。 但是，有些妇女在母乳喂养期间体重不足，体重不足或体重增加。 在开始减肥计划之前，请确保您确实需要减肥。
确定需求
宾夕法尼亚州圣玛丽的家庭医生米歇尔·霍尔（Micheal Hall）医生建议，不要将自己的身材与好莱坞明星的身材相提并论，好莱坞明星的身材通常很瘦。 您的医生可以计算您的体重指数和其他体重特征的因素，以帮助您确定是否需要减肥。 通常，您的身体从怀孕，分娩和分娩中完全恢复之前，需要9到18个月的时间。 如果您在这段时间内没有进行母乳喂养，那么您的身体可能仍在尝试恢复并且只是还没有恢复到其正常形状。 对于其他人来说，怀孕会导致永久性的身体变化，例如臀部变宽，腹部变软或腰围变大。
减肥
根据FamilyDoctor.org网站，健康减肥包括每周减少不超过两磅。 要实现这种体重减轻，请减少运动中的卡路里消耗量或消耗更多的卡路里，直到您每周摄入的卡路里与体内所消耗的卡路里之间产生3500至7000卡路里的赤字。 您现在需要比母乳喂养时少消耗大约500卡路里的热量。 据美国农业部称，根据年龄和活动水平，大多数女性每天需要消耗1600至2400卡路里的热量。
时尚饮食
尽量避免使用过时的饮食，建议Sosic和Hall。 这些饮食不仅会导致营养不足，还会导致您失去瘦肌肉。 当您失去瘦肌肉时，您白天会降低身体燃烧卡路里的能力，从而增加减肥后体重迅速增加的机会。 另外，如果您的身体还没有完全从分娩和分娩中恢复过来，那么时尚的饮食会延迟您的恢复过程。
健康饮食
您可以通过稍微改变饮食方式来快速减少卡路里摄入。 专注于每天至少食用五份水果和蔬菜。 根据帮助指南，这种变化不仅会减少卡路里，还会增加纤维和营养素的摄入量，从而使您更饱满。 通过代替高热量的饮料（例如苏打水，果汁，酒精或咖啡）来增加水的摄入量。 如果您吃更多的蛋白质和全谷类食品，您还会感到更饱。 定期进餐，以帮助控制您的份量并避免暴饮暴食。 母乳喂养时，您应该遵循相似的饮食习惯。 如果是这样，请尝试通过消除脂肪和糖中的多余卡路里来减少卡路里。
体力活动
您每天进行的体育锻炼越多，燃烧的卡路里就越多。 只需上楼梯，在离目的地较远的地方停车或在通话时四处走动，都会增加卡路里的消耗。 为了从体育锻炼中获得心脏健康的好处并获得更快的减肥效果，美国运动医学学院建议在一周中的大多数日子中以中等强度运动30分钟，并每周至少进行两次八至十次力量训练。 Sosic建议，如果您至少三个月没有母乳喂养，请咨询产科医生以确定运动的安全性。
