怀孕会在40周内逐渐完全改变您的身体。 随着宝宝的成长，韧带和关节变得更加柔软，重心发生变化，器官移动，腹部肌肉被拉伸，从而为宝宝腾出空间。 分娩后，身体需要一段时间才能再次改变。 女人希望自己的胃恢复到原来的状态，但这需要时间和精力。 怀孕后调养松弛的胃需要持续的心脏和腹部训练，以达到所需的效果。
步骤1
分娩开始后，隔天进行一次心血管锻炼。 根据美国运动医学学院的研究，每周最多可以增加五到七天的有氧运动来减少大量的体内脂肪，而每周可以增加三到五天的中等程度的脂肪减少。
第2步
选择影响较小的活动，以使您的身体恢复运动。 尝试游泳，散步，骑自行车或椭圆形。 如果您在进行强力运动，例如在怀孕期间慢跑，那么分娩后继续就可以没问题了。
第三步
从每节运动20到30分钟开始。 逐渐累积30至60分钟即可看到大量的脂肪流失，并增加了健康益处。 保持中等强度到高强度，这样您的锻炼就充满挑战，并且燃烧卡路里来减少腹部脂肪。
步骤4
将锻炼记录在笔记本中。 详细活动，频率，持续时间和强度。 随着您变得更健康，调整锻炼方式。
第5步
进行腹横肌或TvA锻炼以增强腹部深层。 TvA有助于支撑脊柱并收紧腹部。
第6步
躺在运动垫上，对TvA进行仰卧挖空。 膝盖弯曲，脚平放在垫子上，离臀部12至18英寸。 手臂放在两侧，肩膀放松。 深吸气并呼气以放松。 吸气时，您的胃应向上推至天花板，并在呼气时向内拉。
步骤7
下次呼气时，收紧骨盆底肌肉并进行Kegel锻炼。 这些是您紧缩以停止排尿的肌肉。 同时，收紧腹部，将腹部按钮向脊椎侧拉，而不移动臀部或脊椎。 吸气并放松。 重复八到十二次。
步骤8
尝试吸气而不释放腹部和骨盆的收缩。 这需要练习，所以不要气our。 在不释放TvA的情况下，进行八至十二次吸气/呼气。
步骤9
增加缓慢的腿部动作以进一步挑战TvA。 缓慢前进双脚时，保持腹部和骨盆底部收缩，保持脊柱稳定。
第10步
每隔一天训练您的腹直肌，斜肌和TvA。 根据美国运动委员会的说法，逐渐积累力量，使您每天都在锻炼腹肌，以获得最佳效果。 分别进行大约五分钟的不同运动。
步骤11
包括挑战您的上腹部并且有效的腹部练习。 船长的椅子，自行车动作，健身球仰卧起坐和反向仰卧起坐比基本仰卧起坐能吸收更多的肌肉纤维，并且会产生更好的效果。
步骤12
在所有腹部练习中，保持TvA活跃而紧绷，以使胃部肌肉平坦。 放慢动作，专注于您的状态以获得最佳效果。 当您从一项运动中感到疲劳时，请继续进行下一项运动。
步骤13
将锻炼记录在笔记本中。 详细练习，重复，花费的时间以及每次锻炼的挑战性。
您需要的东西
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心血管运动器材
运动垫
小费
逐渐增加锻炼的持续时间和频率。 专注于动作的形式和质量而不是重复的数量。 每四到六周更换一次锻炼，以不断取得进步。 如果您需要减少过多的体内脂肪，请调整饮食。 每天至少喝64盎司水。
警告
未经医生许可不得运动。 如果精疲力竭，不要强迫自己运动。 如果感到疼痛，头晕，头晕或流血，请立即停止锻炼。 不要从最大程度的运动开始，也不要试图匆忙取得结果。
