拉伤或拉伤的绳肌会给您的锻炼程序带来很大的冲击。 如果您想尽快恢复到锻炼状态，那么立即拉伸它不是一个好主意。 您需要休息一下拉下的腿筋，然后可以通过每天的伸展运动逐渐开始增强柔韧性。
Ham绳肌拉伤：避免锻炼
绳肌被拉伤会严重降低您运动甚至行走的能力。 紧张或非常酸痛的肌肉会降低协调能力和运动范围，并给韧带和肌腱施加额外的压力。 要治愈腿筋，第一步应该至少是休息一两天，直到大部分酸痛消失为止。 延迟发作的肌肉酸痛是过度训练的常见症状，是您需要休息的有力指标。
一旦酸痛和紧绷感开始减轻，您的肌肉就会恢复到可以恢复弹性的程度。 如果酸痛持续超过几天，请咨询医疗专业人员，是否有更严重的伤害。
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休息一两天，然后再开始拉伸绳肌。
拉筋肌伸展运动
如果您的工作要求您长时间坐着，那么腿筋将大部分时间都花在压缩了。 这会降低您的灵活性并增加劳累的几率。 通过拉长的ham绳肌拉伸来恢复柔韧性，可以帮助您恢复拉长的肌肉，并防止将来再次受伤。
一旦最初的疼痛和酸痛消退，则每天加入常规拉伸方法是拉扯腿筋的最佳治疗方法。 绳肌拉开后，慢慢进行伸展运动和锻炼，进行轻度阻力训练和低强度的有氧运动，如走路。
绳肌损伤练习
几次绳肌损伤训练可以增加受伤肌肉的柔韧性。 ACE Fitness建议仰卧腿筋伸展和跨栏伸展。 每天做这些伸展运动，在几周到几个月的时间里，您会发现腿筋的柔韧性增加。
1.仰卧伸展Ham绳肌
如何做：首先平躺着。 弯曲左膝盖，将脚平放在地板上，然后在空中将右腿缓慢笔直，脚掌朝向天花板。
将抬高的腿垂直靠在墙角或门框上，以保持稳定，然后向上压脚跟，直到腿向墙壁变平。 当您的脚向上拉时，您应该感到绳肌伸展。 保持这个姿势15到30秒，每条腿完成2到4次重复。
2.改良的跨栏运动
如何做：首先坐在地板上，双腿伸直，脚尖指向天花板。 然后弯曲左膝盖，将左脚掌放在右大腿内侧。
呼气时，将双手慢慢滑入右腿，保持头部和脊椎对齐并笔直。 您会感到右腿筋和小腿伸直。 轻柔地保持该姿势15到30秒钟不弹跳，每条腿完成2-4次重复。
腿筋拉伤的其他补救措施
其他生活方式的选择可以帮助减轻腿筋酸痛。 按摩疗法具有类似的好处，可以促进血液流向肌肉，使它们在运动后可以重建。
此外，保持锻炼有限，以确保您不过度训练，可以从一开始就防止腿筋拉伤，使您在下一次锻炼时保持双脚站立。
