循环训练的好处与举重经过时间考验的效果一样真实，但是比较两种锻炼方式远非轻而易举。 相反，该比较要求研究每种锻炼在广泛意义上的出色表现，以及它们在宏观层面上的特殊津贴。
举重可能包括从卷发到下蹲的任何东西（针对完全不同的目标进行锻炼），而巡回训练是如此灵活，以至于它可能甚至也可能根本没有加重。 这种巨大的差异范围使直接比较变得困难，但您至少可以确定一件事：两种类型的锻炼都提供大量的记录上的好处，这可能就是为什么它们都经受了时间的考验。无数健身潮流来来去去。
小费
举重和循环训练之间的比较并不是真正的一对一的战斗。 两者都是广泛的类别，每个类别都有不同的表现。
什么是电路训练？
无论您是练习更加注重有氧运动的循环程序还是进行循环重量训练，关于循环训练的一个关键事实就是它非常灵活。 正如美国运动锻炼协会（CSCS）的杰奎琳·克罗克福德（Jacqueline Crockford）女士所说：“有无数的运动可能会成为一个很好的循环的一部分，并且可以采用几种不同的方式进行编程。”
从本质上讲，巡回训练是一种高强度的锻炼，它会挑战您快速连续地执行各种不同的单独锻炼，而它们之间几乎没有休息。 每次练习的一组练习持续约20秒钟至约5分钟之久，大致来说，各组练习之间可以休息10秒钟至5分钟。
尽管传统的锻炼程序通常一次只关注一个肌肉群-例如，充满下蹲，弓步和腿部推举的“腿部日”，但是循环训练能够在单个训练中针对多种不同的肌肉群。 根据您的循环程序，它还可以混合不同类别的练习，例如力量训练和心血管训练。 通常，电路中的一组练习都可以共同实现您的特定性能目标。
这些好处使巡回训练节省了时间，为这类锻炼提供了高效率的要点。 它通常用于减肥，增强心脏健康或增加最大摄氧量（也就是VO2最大值），但这只是潜在好处的冰山一角。
“有无数的练习可能是一个伟大的循环的一部分。” —美国运动委员会CSCS的杰奎琳·克罗克福德（Jacqueline Crockford）
大型电路训练的好处
请记住，由于您可能会选择在回路中进行多种锻炼，因此回路训练的好处可能比举重的好处大得多。 Tabata训练和所有有氧运动的训练回路都可以达到一组不同的目标，例如，与装有举重或阻力训练机的目标相比。
也就是说，根据美国运动委员会的说法，巡回训练的一些共同好处-至少从总体上讲-包括减肥和改善肌肉的清晰度。 正如美国运动医学学院的《 健康与健身杂志 》在其2013年5月/ 6月发表的荟萃分析中指出的那样，即使仅靠体重，高强度的循环训练也可以“是一种快速而有效的方法。减轻多余的体重和体内脂肪。” 或者，正如他们所说，“以最少的投资获得最大的收益”。
特别提到结合有氧运动和阻力运动的循环训练，该期刊指出了心血管和代谢方面的益处，后者在循环训练后可以持续长达72小时。 在2013年对96人的研究中，《 全球人类社会科学，艺术，人文与心理学杂志 》在心脏方面表示赞同，并报告说，进行常规巡回训练的人的心血管耐力“显着改善”。 通过将阻力锻炼纳入电路的一部分，研究人员也报告了肌肉力量的增加。
举重的一般好处
举重（是的，甚至是轻重量的举重）也可以为身体带来一系列好处。 乍一看，您会发现举重和巡回训练所带来的健康益处之间有很多重叠之处。 当然，没有人会惊讶地发现，通过负重进行力量训练会增加您的力量，尤其是在目标肌肉方面。
不仅如此，克利夫兰诊所还指出，力量训练还可以增强您的整体耐力和能量水平，同时提高基础代谢率。 尽管这不是有氧运动，但是较高的BMR可以帮助您的身体更有效地燃烧卡路里。 举重还会增加您的瘦体重，增强肌肉质量和清晰度。
虽然举重可能有助于改善葡萄糖耐量和胰岛素敏感性，但它也是增加骨密度的一种特别可靠的方法-这是一个难以言喻的好处。 随着骨密度的增加，减少了骨骼疾病的发生，降低了骨折的风险，特别是在老年人中。
比较：巡回训练胜利
在严格的后勤水平上，循环训练可以最大程度地延长您的锻炼时间，因为较短的休息时间和较短的锻炼时间自然可以使锻炼更加紧凑。 鉴于疾病控制与预防中心的《 2018年国家健康统计报告》指出，只有23％的美国人成年人获得足够的运动-心脏基金会将缺乏时间列为不运动的十大理由之一-这就是无关紧要。
类似的功利主义注解，许多类型的巡回训练不需要举重设备投资。 正如《 健康与健身杂志 》（ Health and Fitness Journal ）的研究探索的那样，仅靠体重进行的循环训练仍然非常有效，更不用说完全免费了。 即使是结合阻力带或哑铃之类的装备，从预算和空间限制两方面来说，进行电路训练也比投入整套砝码更容易获得训练。 因此，时间和便利性显然很重要，但是在循环训练与举重之战中更精细的细节呢？
根据上述 （https://journals.lww.com/acsm-healthfitness/Fulltext/2013/05000/HIGH_INTENSITY_CIRCUIT_TRAINING_USING_BODY_WEIGHT .5.aspx）_荟萃分析，回路可能会对皮下脂肪流失产生更大的影响与传统的抵抗训练相比。 对于循环训练与持续的稳态有氧运动，可以说是相同的。 需要特别注意的是，这些结果是指高强度间歇性电路式电阻训练。
这种差异可能是由于儿茶酚胺水平的增加，儿茶酚胺是高强度运动与短暂休息时间相结合而产生的一种肾上腺激素。 提醒一下，皮下脂肪是在皮肤下方发现的柔软的，微弱的脂肪-通常是针对减肥的锻炼计划的目标，该计划旨在减少爱情和啤酒肚。
巡回训练最受青睐的最清晰的全局大概是对有氧运动的普遍关注。 尽管循环锻炼中存在许多变化，但与较慢节奏的锻炼相比，循环锻炼通常会提供更多的能量消耗，通常在以心血管耐力或减肥为目标时，使其成为更强的选择。
比较：减肥训练获胜
但是，电路训练的缺点呢？ 与巡回训练通常将重点放在有氧运动和减肥上（即使在巡回训练中采用了某种形式的力量训练或阻力训练）形成鲜明对比的是，老式的，规律性的，固定休息的举重使注意力始终集中在建筑物上力量和不断增长的肌肉质量。
也不要忘记骨头。 虽然提高骨骼密度是举重的主要优势，但 《体育杂志 》于2014年8月进行的一项针对28人的小型研究发现，虽然12周的循环训练确实对身体成分和骨骼状况均产生了积极影响，但增加骨密度不是很显着 考虑到这项研究的重点是电路电阻训练，这对于经典的举重来说是一个很大的检验标记。
巡回训练与HIIT
“两种运动方案的确会对身体成分，肌肉力量和肌肉耐力产生积极影响。” —西密歇根大学Matthew Monaco
近年来，随着循环训练的兴起，您可能会发现它与现代高强度锻炼的另一种形式之间的比较微妙的比较：高强度间歇训练（或HIIT）。 缺乏针对这种非常具体的比较的研究-可能是由于HIIT和高强度电路训练在格式上的相似之处，更不用说它们经常串联使用的事实-但最近的一些研究（尽管规模较小）已经退出有关HIIT和巡回训练的关系的一些有趣的观点。
某些研究人员并没有使两者相互冲突，反而提供了有关将电路格式应用于HIIT如何影响您的结果的见解。 2017年11月对《 国际运动科学杂志》上 发表的26名参与者 的研究 将基于速度的高强度训练与基于电路的高强度冲击训练进行了比较。 该研究发现，运动后的VO2结果方面，较快的HIIT与基于电路的HIIT没有区别。 但是，发现在更快的HIIT训练中，热量消耗比在基于电路的HIIT中要多。
较小的是，一项由5名锻炼者组成的论文研究以及一项由西密歇根大学的ScholarWorks计划进行并于2018年4月发布的来自7项现有研究的数据的荟萃分析将高强度间歇训练与基于阻力的电路训练进行了对比，研究了各种指标一路上。 该研究得出的结论是，HIIT似乎在降低整体脂肪百分比方面具有更大的作用，而循环训练在改善肌肉力量和耐力方面显示出更好的效果。
值得注意的是，WMU的研究清楚地表明了这一点：“根据迄今为止从这项研究中收集到的数据，结果支持以下事实：两种锻炼方案的确会对身体成分，肌肉力量和肌肉耐力产生积极影响。”
在探索HIIT和巡回训练时，WMU得出的结论是，两种锻炼对身体健康都是净积极的，就像巡回训练和举重都有其独特的，已证明的，有记录的益处一样。 哪个提出了问题：为什么不两者都选？
