女演员苏珊娜·萨默斯（Suzanne Somers）在1990年代普及了大腿内侧调教装置ThighMaster。 V型橡胶涂层ThighMaster增加了阻力，使运动更加轻松，并在更细微的运动中增强了身体意识。 该公司现在生产两种型号。 ThighMaster Gold可锻炼大腿内侧肌肉，而ThighMaster LBX可锻炼大腿外侧，但富有创意。 两种设备都可以锻炼其他肌肉群。
大腿伸展
步骤1
将ThighMaster Gold放在地板上，使设备的一侧平放，另一侧朝向天花板。
第2步
直立站立。 弯曲腰部，然后将手放在ThighMaster的朝上部分上。 膝盖保持笔直，但不要锁住。 吸气以准备运动。
第三步
呼吸，将腹部伸入，然后将ThighMaster的向上部分朝地板压。 保持手臂伸直。 吸气并放松。 执行八次重复。 您会感到上背部和腿筋绷紧。
大腿大师桥
步骤1
仰卧在运动垫上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
第2步
将ThighMaster放在大腿内侧之间，使其形成“ V”形位置。
第三步
挤压大腿内侧和臀肌，将每个椎骨从地板上抬起，直到脊柱形成桥。 回滚到地板上时，放松大腿内侧。 执行10次重复。 此运动作用于大腿内侧，臀肌和核心。
胸部推举
步骤1
坐直或站直。 放置ThighMaster Gold，使位于设备中央的盖子朝向您的下巴。
第2步
将手放在帽子下方，并将前臂靠在手柄上。
第三步
呼吸准备。 呼气，收缩胸肌或胸肌，并使肘部和前臂彼此靠近。 执行15次重复。 这项运动有益于您的胸部。
消防栓
步骤1
跪着，将ThighMaster LBX放在大腿外侧，膝盖上方。
第2步
伸入腹部以支撑背部，并从头顶到脊椎根部形成一条直线。 将肩膀滑离耳朵。
第三步
将右腿向一侧抬起，以抵抗手柄的阻力。 有控制地返回。 避免倾斜到对面的臀部或下垂的腰部。 每边执行10次重复。 此运动对大腿外侧和臀肌起作用。
小费
用有氧运动补充锻炼。
警告
不要让您的孩子或宠物在ThighMaster上咀嚼。
