泡沫辊是一种有效的修复和培训工具，可提供多种尺寸，材料和密度。 每天进行的泡沫滚筒颈部锻炼可促进颈部的姿势调整，并通过集中于颈部肌肉内的紧结或束带减轻疼痛。
您可以尝试一些泡沫辊颈练习，包括颈部拉伸，增强和稳定性练习以及自我按摩和肌筋膜释放。
颈痛的原因
颈部疼痛可能有多种原因，包括日常习惯，例如低头看着智能手机或计算机显示器，或者坐着或开车时低头。 往下看，使肩膀变圆，迫使脖子向前弯曲。
随着时间的流逝，这种重复运动会导致慢性颈部疼痛。 在这种情况下，泡沫滚动允许筋膜的肌筋膜释放，筋膜是围绕肌肉和其他身体结构的结缔组织的薄层。
请注意，泡沫的滚动应稍微舒适，但不要过分痛苦。 如果您在滚动泡沫时遇到明显的疼痛，或者您的颈部疼痛持续了超过一两个星期而没有改善，请就诊您的初级保健医生以进行全面评估。 可能还有其他更严重的颈部疼痛原因，需要适当诊断和医疗护理，包括关节炎，颈部骨刺，脊椎盘破裂，骨折，脊柱侧弯和老鞭打损伤。
泡沫辊颈练习
如果颈部疼痛在颈后部，请平放于背部，然后将泡沫辊侧向放在颈下。 抬起头，慢慢将臀部抬离地板，直到所有的重量都落在颈部肌肉上。 您可能需要从一侧到另一侧缓慢转动头部，以使滚轮撞击肌肉组织，而不是骨骼。
颈部很少有实际的滚动。 而是将辊放置在敏感或打结的位置下方，并逐渐增加该位置上的压力，一直保持在那里直到其释放，但不超过一分钟。 要向上移动，请将您的脖子从滚轴上抬起，然后将其放回原位上方。
对于颈部的一侧，请放倒您的一侧，并将滚轮侧向放在颈部下方。 同样，慢慢抬起臀部，直到大部分重量都落在脖子上。 如果该区域太疼，就停止，并且只在舒适的脖子上施加尽可能多的重量。 确保做脖子的两侧以保持平衡。
卷肩和上背部
肩膀和上背部的绷紧或变圆会辐射到您的脖子上。 将泡沫辊平放在地板上，然后坐在其一端。 向后躺，使滚筒在平行方向上位于脊椎下方。 在滚轮上缓慢并排滚动，同时在胃部保持假想的水杯，而不会溢出。
随着您变得更加舒适和平衡，逐渐增加运动范围。 专注于肩shoulder骨之间直至颈部的肌肉，直到找到结，然后将其展开。 将头部朝与骨盆运动相反的方向旋转，可以进一步拉伸颈部肌肉。
除了泡沫滚筒颈部锻炼之外，您还可以进行锻炼以增强上背部的肌肉。 通过锻炼菱形和斜方肌，您将改善姿势并减轻颈部疼痛。
