脱水
步骤1
脱水是胃肠道紊乱的重要原因，尤其是当您减掉了4％以上的体重时。 长跑运动员经常在维持水分方面挣扎。 但是，如果您的锻炼方式多种多样，则可以在运动前喝400-600毫升水或运动饮料来保持足够的水分。 如果您在运动之间有间歇，请在锻炼期间尝试喝水，并确保在完成运动后喝水并补充水分。
饮食贡献者
步骤1
运动前饮食不当会导致胃痛。 吃一顿蛋白质和脂肪含量高的大餐会减慢胃肠系统的速度，并可能导致胃痛。 在进行耐力运动（例如比赛或马拉松比赛）时，您需要在比赛开始前的几天考虑饮食习惯。 不同的营养物质以不同的速率通过胃肠道。 尽管碳水化合物很容易分解和吸收，但纤维，蛋白质和脂肪含量高的食物的通过速度却较慢。 在运动的前一天和一天中，减少这些食物的摄入量，以免运动后出现胃痛。
高运动强度
步骤1
运动后胃痛的常见因素是高强度运动。 参加比赛的人经常将自己推得比平时运动得更远，从而引起腹痛。 为了避免过度劳累，请集中精力进行训练。 达到理想的强度水平，如果您正在训练比赛，请确保您的锻炼尽可能地模仿比赛的条件。 通过调节身体，运动后胃痛的发作可能会减少。 随着训练的进行，大多数运动员会适应并减少对GI的抱怨。
天气状况
步骤1
在寒冷的条件下锻炼也会在锻炼后的胃痛中起作用，尤其是在下雪或冰冷的天气中锻炼时。 由于寒冷的天气，您的肌肉会经历血液循环减少，增加腹部区域肌肉拉伤的机会。 热身腹部肌肉可以减少劳损的风险。 在寒冷的天气下进行户外运动之前，请先在室内进行热身。 另外，如果在寒冷的天气锻炼身体，则应穿着适当的衣服，以帮助身体保持所需的热量。
