在忙碌了一天的工作后，您宁愿做些事，而不是直接回家，穿上汗水和面罩，然后在没有别人但只有自己的情况下放松下来。 但是，在您过独处的奢华并准备晚餐用微波爆米花和葡萄酒之前，让自己真正应有的东西。 您可以将五顿快速，营养丰富的晚餐放在一起，等面罩摘下时就可以准备好了。
在忙碌了一天的工作后，您宁愿做些事，而不是直接回家，穿上汗水和面罩，然后在没有别人但只有自己的情况下放松下来。 但是，在您过独处的奢华并准备晚餐用微波爆米花和葡萄酒之前，让自己真正应有的东西。 您可以将五顿快速，营养丰富的晚餐放在一起，等面罩摘下时就可以准备好了。
鳄梨华夫饼配阳光蛋
此食谱将鸡蛋和鳄梨吐司的所有优点都取而代之，并用脆嫩的杂粮华夫饼代替了吐司。 我们会告诉您，这道菜的蛋白质含量为15克（多亏了鸡蛋，鳄梨和羊乳酪），这将有助于您全天（或如果您决定将其作为晚餐）在整个晚上都保持饱腹感。 同时，全麦华夫饼干和鳄梨都有助于增进心脏健康，而香脆的腌洋葱则增加了明亮的酸度，以平衡这些健康的脂肪。
食谱和营养信息：鳄梨华夫饼配鸡蛋
图片来源：LIVESTRONG.com/Sarah Gim此食谱将鸡蛋和鳄梨吐司的所有优点都取而代之，并用脆嫩的杂粮华夫饼代替了吐司。 我们会告诉您，这道菜的蛋白质含量为15克（多亏了鸡蛋，鳄梨和羊乳酪），这将有助于您全天（或如果您决定将其作为晚餐）在整个晚上都保持饱腹感。 同时，全麦华夫饼干和鳄梨都有助于增进心脏健康，而香脆的腌洋葱则增加了明亮的酸度，以平衡这些健康的脂肪。
食谱和营养信息：鳄梨华夫饼配鸡蛋
鸡肉蔬菜米粉沙拉配生姜石灰香醋
米粉沙拉如此完美的原因？ 它实际上只是一个模板，您可以根据自己喜欢的蛋白质，可用蔬菜和手头上的面条，在每周的每个晚上使用稍有不同的版本。 周一在无肉餐中用餐？ 将煮好的鸡肉换成烤豆腐。 从另一个晚上剩下的荞麦面吗？ 用那些代替米粉。 要低碳水化合物吗？ 用西葫芦面条做沙拉，将蜂蜜从醋中取出。
食谱和营养信息：鸡肉蔬菜米粉沙拉
图片来源：LIVESTRONG.com/Sarah Gim米粉沙拉如此完美的原因？ 它实际上只是一个模板，您可以根据自己喜欢的蛋白质，可用蔬菜和手头上的面条，在每周的每个晚上使用稍有不同的版本。 周一在无肉餐中用餐？ 将煮好的鸡肉换成烤豆腐。 从另一个晚上剩下的荞麦面吗？ 用那些代替米粉。 要低碳水化合物吗？ 用西葫芦面条做沙拉，将蜂蜜从醋中取出。
食谱和营养信息：鸡肉蔬菜米粉沙拉
素味iso荞麦面汤面
在繁忙的工作日中，即食拉面的诱惑很难抗拒。 但是这些包装中的钠含量太高了-谁能一顿饭就知道还有什么，取决于品牌。 味mis汤中的荞麦和蔬菜在一天结束时具有与拉面相同的便利性和舒适感，但是荞麦的植物蛋白，味o的益生菌益处以及冰箱（或冰柜）中发现的任何蔬菜的优点。 荞麦面煮得很快，因为它和一个煮鸡蛋所需的时间差不多，所以您可以在同一锅中一起煮。
食谱和营养信息：素味M荞麦面汤面鸡蛋
图片来源：LIVESTRONG.com/Sarah Gim在繁忙的工作日中，即食拉面的诱惑很难抗拒。 但是这些包装中的钠含量太高了-谁能一顿饭就知道还有什么，取决于品牌。 味mis汤中的荞麦面和蔬菜在一天结束时具有与拉面相同的便利性和舒适感，但是荞麦具有植物蛋白，味o的益生菌益处以及冰箱（或冰柜）中发现的任何蔬菜的优点。 荞麦面煮得很快，因为它和一个煮熟的鸡蛋大约需要相同的时间，所以您可以在同一锅中一起煮。
食谱和营养信息：素味M荞麦面汤面鸡蛋
香蒜酱糙米三文鱼，黄瓜和腌洋葱
色彩缤纷的烤面包和谷物碗已经风靡一时，但我们不应该忘记一边煮熟的鱼类，一边搭配蔬菜或碳水化合物的低调之美。 在这里，我们煮鲑鱼（一种比用油在锅中烤更轻巧，更宽容的烹饪方法），然后将其与香脆的黄瓜和酸酸的洋葱一起放在有益健康的糙米中拌上明亮的特级香蒜酱。 哦，你昨晚打开的那瓶白葡萄酒或红葡萄酒？ 将几滴水倒入煮沸的水中，以增加一点风味。
食谱和营养信息：香蒜酱糙米三文鱼碗
图片来源：LIVESTRONG.com/Sarah Gim色彩缤纷的烤面包和谷物碗已经风靡一时，但我们不应该忘记一边煮熟的鱼类，一边搭配蔬菜或碳水化合物的低调之美。 在这里，我们煮鲑鱼（一种比用油在锅中烤更轻巧，更宽容的烹饪方法），然后将其与香脆的黄瓜和酸酸的洋葱一起放在有益健康的糙米中拌上明亮的特级香蒜酱。 哦，你昨晚打开的那瓶白葡萄酒或红葡萄酒？ 将几滴水倒入煮沸的水中，以增加一点风味。
食谱和营养信息：香蒜酱糙米三文鱼碗
金枪鱼Nicoise
考虑到大部分工作都涉及打开一罐金枪鱼并快速烹饪一些蔬菜，因此尼古斯（Nicoise）色拉是一种极度懒惰但令人印象深刻的餐点。 在这里，我们将菜按比例缩小，以供食用，然后将变白的青豆换成不需要烹饪的新鲜豌豆。 我们还将普通的煮白土豆换成营养学家最喜欢的红薯。 如果您喜欢煮鸡蛋（而不是硬鸡蛋）上的蛋黄，可以将红薯和鸡蛋一起放入冷水中煮沸，降低热量至慢火煮7分钟。 因为您只会使用一个锅，这意味着您需要进行最少的清理工作，并可以最大限度地提高Netflix，锻炼或阅读时间。
食谱和营养信息：金枪鱼尼古斯
图片来源：LIVESTRONG.com/Sarah Gim考虑到大部分工作都涉及打开一罐金枪鱼并快速烹饪一些蔬菜，因此尼古斯（Nicoise）色拉是一种极度懒惰但令人印象深刻的餐点。 在这里，我们将菜按比例缩小，以供食用，然后将变白的青豆换成不需要烹饪的新鲜豌豆。 我们还将普通的煮白土豆换成营养学家最喜欢的红薯。 如果您喜欢煮鸡蛋（而不是硬鸡蛋）上的蛋黄，可以将红薯和鸡蛋一起放入冷水中煮沸，降低热量至慢火煮7分钟。 因为您只会使用一个锅，所以这意味着最少的清理工作以及最长的Netflix，锻炼或阅读时间。
食谱和营养信息：金枪鱼尼古斯
你怎么看？
您最喜欢为自己准备的菜是什么？ 您家里有这些食谱中的任何成分吗？ 您要首先制作以下哪些食谱？ 让我们在评论中知道！
信用：twenty20.com/@crystalmariesing您最喜欢为自己准备的菜是什么？ 您家里有这些食谱中的任何成分吗？ 您要首先制作以下哪些食谱？ 让我们在评论中知道！
