您的月经会影响您的精力，情绪和耐力。 随着激素的变化，您可能想知道是否应该在每月的这个时候冒险参加健身课程。 有些做法会阻止您在这段时间做瑜伽，并认为这是“恢复”和休息的时间。
其他做法会使您偏离特定的姿势，例如颠倒，因为它们会将您的能量（在月经期间朝下）引导到错误的方向。
确实，但是，如果您想在这段时间去瑜伽，那就去吧。 它可以帮助您增强精力，缓解痉挛并缓解腹胀。 但是听你的身体。 如果您愿意，可以从体式休息一下。 最终，您是否在自己的时期内做瑜伽是个人的选择。
小费
每个女人的月经周期都不同，因此，在您的时期内是否做瑜伽以及这段时间练习哪种瑜伽方式的选择最终取决于您的感受。
所有女人都不一样
妇女对她们的经历有不同的看法。 对于某些人来说，这没什么大不了的-他们感觉就像他们在本月的其他日子一样。 其他妇女有轻度的痉挛和腹胀症状，而另一些妇女则可能经历严重的时期，以至于在床上呆了一两天。
由于存在这些差异，因此无法确定是否可以做瑜伽。 当然，只要您愿意，就可以。 但是，如果您感到糟糕和流血过多，则可以选择跳过最糟糕的日子。 瑜伽教您听身体，因此在决定是否练习时要使用此技能。
瑜伽的种类
您的时期可能是您改变瑜伽练习方式的时候。 如果您经常练习激烈的Ashtanga或Power课，那么您可能会在每月的这几天选择阴或恢复性练习。
不一定会在强度较高的课程中伤害自己，但您可能只是不想适应多个沙丘球和手臂平衡。 练习可能会使您对瑜伽练习产生消极的感觉，尤其是如果您平时自在地做姿势由于您的不舒服和精力不足而变得很努力。 当您感到醇厚，疲倦和脾气暴躁时，强度较低的课程可能只是您的风格。
积极思考可以帮助
瑜伽实际上可以帮助您感觉好些。 在一项针对40名女性的研究中，她们每周参加一次常规瑜伽课程，持续12周，与之相比，对照组中只有20名女性没有参加瑜伽，而她们在月经期的疼痛和不适感有所减轻，而每周参加一次瑜伽的女性则只有20名。
这项研究发表在2016年《替代与补充医学杂志》上，但并未具体研究女性时期的实践。
另一项研究发表在2011年《工业精神病学杂志》上，该研究支持使用Yoga Nidra来治疗月经紊乱。 定期参加瑜伽Nidra疗法六个月后，参加该研究的150名妇女的胃肠道，心血管和疼痛症状得到改善。 瑜伽Nidra是一种安静，沉思的瑜伽形式，通常被称为瑜伽“睡眠”。
可能避免的姿势
一些瑜伽学校警告您在此期间不要采取某些姿势。 最终，您选择执行的姿势完全取决于您。 但是，如果要保持谨慎，请在骑自行车后保存一些更极端的姿势：
反演和Apana能源
倒立，例如倒立，倒立和肩倒立，会改变您的apana能量，据信这种能量会从海军流向子宫颈，而在月经期间您不会想要这个方向。 通常，以逆向逆转此流会增加能量，但在您的周期中，这被认为与身体的自然流相反。
即使您不赞成这种瑜伽哲学，倒立也会导致子宫向头部移动，这可能导致过度伸展并增加血液流动，这意味着周期可能会加重。
极端姿势
您也可以选择避免使用非常强壮的姿势，这些姿势涉及剧烈的后弯（例如，轮子），手臂平衡（例如，孔雀）和极端的扭曲（例如，旋转的绑定侧角），尤其是那些对腹部区域造成压力的姿势。
这些姿势需要大量的精力和力量，在您使用期间可能会减少。 另外，如果您抽筋，子宫收缩痉挛可能会损害您进行姿势的能力。
期间瑜伽的有益姿势
虽然没有人可以治愈月经来潮和其他症状，但在这个月的这段时间中，有些姿势可能会特别舒缓。 考虑保持有益的姿势几次呼吸：
仰卧扭转：仰卧 ，向右旋转膝盖，同时向左旋转头部。 在另一侧重复。
儿童的姿势：四肢伸直，在向前伸胳膊时，将臀部放回脚后跟。 将额头支撑在地板或木块上。
向前弯曲：双腿伸直或双脚并拢坐在地板上，膝盖像蝴蝶一样向两侧弯曲，向前弯折。
半月站立：双脚并拢站立，或两臂分开站立，将手臂伸到天花板上。 双手合十并向右倾斜以伸展身体的左侧； 返回中心并向左倾斜。
