体重训练是由不同的人出于不同的原因进行的。 例如，健美运动员磨练所有主要和次要肌肉群，以产生尽可能多的清晰度。 想要保持力量的人可能只进行五到六个基本练习即可实现自己的目标。 前举是一项适合任何锻炼的运动，涉及上身肌肉。
原肌
三角肌由后部，内侧和前部头部组成。 前部在前面，中间在侧面，后部在后面。 后三角肌通常被称为后三角肌，而内侧三角肌通常被称为外侧三角肌。 前隆起的主要肌肉是位于肩前部和两侧的前三角肌和内侧三角肌。
锻炼功能
前三角肌的功能是使手臂向前抬高。 前举练习模拟了此动作，您可以选择使用杠铃，哑铃或电缆机来执行该动作。 首先，将重心放在大腿前，手掌朝向身体。 保持手臂伸直，增加体重，直到手臂与地板大致平行。 慢慢放下手臂，然后重复。
在日常生活中，前三角肌必须坚挺，以进行涉及到手臂伸向身体前方的运动。 一个很好的例子是，当您伸直手臂将一杯咖啡放在橱柜中时。
针对其他肌肉
尽管前三角肌通过前部隆起而首当其冲，但许多次要肌肉也可以稳定下来。 斜方肌，竖脊肌，二头肌，胸肌，肩袖，前锯肌和腹肌都是例子。 斜方肌是一种大的肌肉，从颈部的底部开始，然后移过颈骨。 它包含上部，中部和下部纤维。 直立脊柱沿脊柱向下延伸，并在下背部终止。 胸肌在胸部，由胸大肌和胸小肌组成。 肩袖专门稳定肩关节，它包含四块小肌肉-棘上肌，腓下肌，小畸形肌和肩s下肌。 锯齿状前肌位于上肋骨笼的侧面，发育良好时看起来像手指。
练习技巧
在前举哑铃使用哑铃时，人们倾向于保持手掌始终朝下。 进行锻炼的更好方法是，在接近运动最高点时，将拇指稍微向空中旋转。 根据美国运动委员会的说法，这减少了肩膀撞击的机会。 当肩峰（从肩blade骨伸出的一小块骨头）在肩袖肌腱上摩擦而导致疼痛刺激时，就会发生撞击。
