如何伸展胫后肌腱

胫后肌腱位于小腿下方，胫骨肌肉下方。 肌腱从脚踝上方略微延伸到脚的内弓。 过度使用，例如跑步或进行重复性运动，可能会导致胫后肌腱拉紧或断裂。 小腿肌肉绷紧也会导致腱受伤而使脚踝疼痛。 伸展小腿的运动可以伸展胫后肌腱，并有助于防止不适。

胫后肌腱从您的脚踝延伸到脚的足弓。

步骤1

进行屈膝运动以伸展弱肌腱。 将阻力带的一端绑在椅子上，另一端绑在脚掌上。 弯曲脚踝，使脚趾指向天花板； 您应该感到乐队在弯曲时试图将脚趾从身体上拉开。 保持膝盖静止不动，以便只移动脚踝以进行拉伸。

第2步

伸展小腿以放松肌肉并伸展肌腱。 面对墙壁站立，脚趾也指向墙壁。 用一只脚向前迈出一步，以伸展后腿。 将您的手靠在墙上，弯曲前膝盖，但保持后腿尽可能笔直。 如果可以的话，将伸展运动保持最多30秒钟。

第三步

参加脚跟走路练习。 抬起脚趾并保持脚跟平衡，将脚趾指向侧面。 脚的这个位置会使您的脚踝弯曲，从而使胫骨后肌腱伸展。 每次进行两次脚跟走路，以增强小腿的力量。

步骤4

用脚趾扭紧绷弓。 弯曲脚趾，就好像您要用脚趾捡起地板上的东西一样。 如果该动作可帮助您正确执行拉伸，则实际上可以捡起大理石或其他小物件。

您需要的东西

• 阻力带

  椅子

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