长期以来人们一直认为无法安顿好一夜安眠的人们-尤其是孩子-需要解雇糖。 但是,没有太多医学证据支持这种思路。 许多行为会导致失眠,其中之一就是您睡前的饮食习惯。 但是,糖不是最可能使您在晚上醒着的物质。
多动症
尽管许多人认为糖过多会导致机体过度活跃,尤其是在儿童中,但实际证据证明这种现象很少。 精制糖的确会使您的血糖水平快速波动,这可能会引起肾上腺素激增,使您难以入睡。 但是,正如许多父母所说,多动症与糖,糖代用品或食用色素没有明确的联系。
咖啡因
苏打水,咖啡饮料,能量饮料和热巧克力等许多含糖饮料也都含有咖啡因,一种已知的兴奋剂。 如果您在晚上喝任何这些饮料,咖啡因可能是使您保持清醒的原因,而不是糖。
失眠的原因
晚上进食过量,可能会导致失眠,无论食物的含量如何。 如果躺着前不给身体消化的机会,可能会导致不适和/或胃灼热。 尼古丁和酒精的使用也会引起睡眠问题。 如果您的失眠是慢性失眠,则可能是由于压力,抑郁,药物治疗,某些医疗状况,不良的睡眠习惯,环境或时间表变化引起的。 解决这些潜在问题通常可以改善睡眠方式。
解决方案/预防
治疗潜在疾病可以帮助减少失眠,严重情况下可以使用处方药或非处方睡眠助剂。 行为疗法,例如刺激控制和放松技术,在某些情况下也可能有所帮助。 您也可以自行更改行为; 例如,睡前几个小时吃晚餐,并在傍晚避免喝酒,尼古丁,咖啡因和大量饮料。 如果您认为含糖食品使您无法入睡,那么也请在一天的晚些时候限制食用; 每个人的身体运作都略有不同,减少糖分也许可以帮到您。