运动后，您不必在腿筋上感到酸痛，紧绷或不适。 运动后有点酸痛是正常的，但是运动后绳肌反复或长时间酸痛可能表明您的锻炼强度过高。
通过采取一些预防措施和一些康复措施，您可以治愈he绳肌痛并预防将来的酸痛。
什么原因导致腿筋痛？
运动后有轻微的腿筋疼痛是正常的。 当您运动时，您的肌肉纤维自然会撕裂并愈合。
不过，运动后一到两天出现长时间的酸痛是不正常的。 如果您最近改变了常规或增加了锻炼强度，则延迟发作性肌肉酸痛（DOMS）很常见，这表明您需要回拨常规。
构成腿筋的三个主要肌肉群的酸痛或僵硬在长时间坐着的人中也很常见。 如果您一整天都坐在椅子上，这些肌肉群将保持压缩状态。 随着时间的推移，压缩腿筋自然会失去柔韧性，这可能导致锻炼后酸痛。
休息并避免过度训练
避免腿部酸痛的最好方法是避免过度训练。 如果您尝试进行新的活动，请确保逐渐增加新程序的强度，让您的肌肉有时间在疗程之间恢复和重建。
至少每周一次休息一天可以使酸痛的so绳肌有恢复的机会，这样就不会受伤。 如果您确实遇到了与DOMS相关的症状，请停止运动并让您的身体恢复健康。 如果疼痛持续，请寻求运动治疗师或医生的建议。
融入伸展运动
伸展运动可以增加灵活性，有助于防止腿筋酸痛。 每天的拉伸方案可在数周或数月内改善您的腿筋运动范围。
要进行仰卧绳肌伸展运动，应仰卧，左膝盖弯曲，左脚平放在地板上，然后将右腿笔直向上伸展。 您可以将右腿放在墙或门框的角上以保持稳定性。 慢慢拉直您的右膝盖，使您的腿靠在墙上变平，伸展绳肌。
感觉好像是在缓慢呼气的同时将脚跟向上拉向天花板。 保持此姿势约30秒钟，并重复几次，然后再换腿。
其他Ham绳肌治疗技巧
通过引入一些其他基本的生活方式变化，防止腿筋拉伤或腿筋痛。 首先，请确保您在整个锻炼程序中都保持良好的水合作用，并在每次锻炼后补充健康量的高质量蛋白质，以使您的肌肉纤维在锻炼之间得以重建和愈合。
通过按摩疗法鼓励伤口愈合，增加疼痛的绳肌的血流量，帮助它们更快愈合并恢复弹性。
