与20多岁的女性不同，30多岁的女性不得不面对不断变化的身体，这使减肥甚至维持体重变得更具挑战性。 随着女性年龄的增长，由于新陈代谢自然减慢并且开始失去瘦肌肉，她需要更少的卡路里来维持生命。 对于35岁的女性，除了有氧运动之外，锻炼计划还需要集中精力锻炼全身肌肉。
混合锻炼周
针对35岁女性的锻炼计划每周需要进行两次力量训练，每次训练之间至少要间隔48小时，以使您的肌肉恢复健康。 另外，每周要进行三到四天的有氧运动，以增加热量消耗。 您可以步行，慢跑，骑自行车或使用椭圆机进行有氧运动。 以适当的速度花3分钟，然后全力以赴，持续1分钟； 总共重复30分钟，最多重复45分钟或更长时间，然后冷却3至5分钟。 在一周中增加一天，持续45至60分钟的中等强度或高强度有氧运动，以及一天的休息时间。
全天进行隐形锻炼
为了克服引力的影响，全天进行隐形锻炼； 使用楼梯代替电梯，并尽可能多地站立而不是坐着。 在工作，开车，购物和与孩子一起玩耍时，通过将腹部按钮向脊椎拉动，可增强您的核心和背部肌肉。 向后拉肩膀以防止摔倒。 通过实践，这种新姿势将成为第二天性。
