俯卧撑对您有好处也就不足为奇了，但是每天做俯卧撑会是一件好事吗？ 答案是“也许”，这取决于您的健身水平以及健身方案的其余部分和生活方式。
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每天做一堆轻型俯卧撑不会伤害您，但“轻型”的定义会根据您的力量和身体状况而有所不同。
多少是太多了？
力量训练的一般规则（包括俯卧撑等运动）是您应该每周至少两次锻炼所有主要的肌肉群。 这与卫生和公共服务部的体育锻炼指南相一致，该指南旨在帮助您获得最佳健康。
您甚至可以在一周内添加第三次锻炼-但有一个要点。 容易想到锻炼时肌肉会变得越来越强。 但是，正如新墨西哥大学的运动生理学家所解释的那样，当您修复锻炼本身造成的肌肉创伤时，您的肌肉实际上会在锻炼之间的恢复期内生长并增强。
因此，为防止过度训练，两次锻炼之间应让肌肉至少休息48小时-如果酸痛，则应多休息。 这也适用于俯卧撑，如果您这样做的程度实际上会破坏您的肌肉。 如果您的俯卧撑锻炼具有挑战性，足以在第二天或第二天之内让您酸痛，或者如果您难以完成这些练习，那么这两个都是表明您正在努力工作以至于肌肉需要恢复的良好线索。
但是，如果您已经足够强大，可以进行全套俯卧撑而又不增加肌肉负担，或者您选择了 易于 进行这些俯卧撑的改良俯卧撑，那么您的肌肉就不会足够努力需要休息时间。 这意味着您每天都可以做俯卧撑，尽管这些简单的锻炼通常不足以使您在肌肉力量或大小方面取得真正的进步。
归结为最简单的术语：如果您早晨起床时想快速而轻松地进行俯卧撑，那不会伤害您，这是一种很好的起床方式。 但是，如果您想使用俯卧撑来增强力量或肌肉大小，则需要通过更艰苦的锻炼来挑战身体-这意味着您的肌肉在锻炼之间 需要 休息时间。
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您可以做的一件事是在俯卧撑锻炼之间的几天内锻炼其他肌肉群。 例如，如果您在星期一进行俯卧撑锻炼或其他胸部锻炼，则可以在周二进行背部锻炼或腿部锻炼（或两者都进行），然后在周三恢复胸部肌肉（如果它们已充分恢复）。
俯卧撑是最好的运动吗？
俯卧撑是锻炼胸部，手臂和肩膀的绝佳选择，因为您可以在任何地方进行俯卧撑并且不需要任何特殊设备。 您可以在公园慢跑过程中掉到地上并俯卧撑一些俯卧撑，将它们结合到日常健美操中，或者在举重室或健身房伸展室做几套。
但是，如果您比起寻找一种方便的锻炼方式，更着重于建立更强壮或更大的胸部肌肉，俯卧撑可能不是您最佳的核心锻炼方法。 根据美国运动委员会赞助和发布的一项研究，隔离胸肌的三种最有效的运动是：杠铃卧推，“佩奇甲板”器械和弯腰的电缆交叉。
俯卧撑也没什么错，但是如果您的目标是锻炼胸部大小或力量，并且您能够进行其他锻炼，那么它们可能会给您带来更快，更明显的效果。
每天俯卧撑的缺点
如果您每天进行轻度俯卧撑一个月或更长时间，那并不一定会导致过度训练。 关键是您必须在容易的水平上进行锻炼。
但是，如果您除了进行俯卧撑锻炼以外，还从事过多的其他体育活动，并且休息得很少，那么您可能会 患上过度训练综合症 。 而且，如果您每天都在进行艰苦的俯卧撑锻炼，甚至在隔天不进行充分休息以恢复的情况下进行训练，那可能会导致过度训练。
美国运动理事会列出了一些过度训练的症状，需要引起注意，包括过度疲劳，情绪紊乱，睡眠不足，食欲不振，慢性受伤甚至抑郁。 您可能还会发现，以前轻松的锻炼开始比他们应该做的要困难得多，这是过度训练的另一个经典标志。
身体其余部分
集中精力进行俯卧撑等运动可能会很诱人，因为俯卧撑会使您的胸部，手臂和肩膀发达，而这些在镜子中都很容易看到。 但是，为了健康和平衡的身体外貌，别忘了锻炼身体的其余部分。
引体向上是一项特别具有挑战性的锻炼，但您可以通过将坚固的长凳放在引体向上放置并用双腿踩下作为辅助，从而使引体向上变得更容易。 如果您可以使用汲取杆，那么它们可以很好地替代低上拉杆。 如果您有健身房会员资格，一些健身房会配有辅助的引体向上机，这也将帮助您升上酒吧。
日常使用的轻型健美操
如果您在晨间健美操常规中做俯卧撑，又想包括身体的其余部分，该怎么办？ 考虑添加以下一些练习：
- 脚趾触动
- 慢跑
- 跳千斤顶
- 下蹲
- 刺
- 侧弓步
- 不跳跃的上衣
- 下犬
- 鸟狗
- 交替仰卧起坐（又名自行车仰卧起坐）
