用5磅重的哑铃锻炼。 每周至少两次，每次20分钟的哑铃，可以帮助锻炼手臂，背部和胸部的肌肉。 力量训练是全面的健身计划的组成部分之一，该计划还包括每周150至300分钟的中等强度的有氧运动。 此外，使用哑铃进行的多种锻炼可确保您保持参与和动力。 您不会举起5磅重的笨重物件。 哑铃，但您会提高自己的健身水平。
良好的形式进行有效的培训
阻力训练是指在重力作用下举重，以建立肌肉力量，大小和清晰度。 用自由重量或运动器械进行阻力训练可以提高身体素质，这是适合您的问题。 在美国国立卫生研究院发表的一项研究中，有11名体重超重的女性被饮食控制，并被要求使用5磅哑铃和阻力带进行锻炼。 在12周内，他们增强了手和握力，并减轻了体重。 每只手使用5磅哑铃，可以进行多种锻炼。 如果您是初学者，要学习正确的人体工程学形式，则使用轻巧的重量特别好。
站立备用哑铃刺
从站立的弓步开始，锻炼大腿的四头肌和臀部的臀大肌。 站立时两脚分开，与臀部保持一定距离，并向脊椎侧伸入下腹，以保护下背部。 握住每个哑铃，使您的手臂和手向下垂。 保持头部和胸部较高，将右脚向前踩，将膝盖弯曲大约90度，使其叠在脚踝上方。 后退并重复到左侧。 做15至20次。 最多处理三组。
站立备用二头肌卷发
继续站立备用哑铃二头肌卷发。 保持站立，并开始双手放下您的身体。 抬起右手，弯曲肘部，然后将哑铃拉向右肩，使手掌朝向胸部。 减轻重量之前先停下来。 在左侧重复。 一组做8至12次。 最多建立三套。 这可以使内臂的二头肌在内侧肘部折痕上方起作用。
板凳上的单人三叉戟回扣
一次肱三头肌回弹，对付相反的肌肉群-上臂的肱三头肌。 平衡左膝弯曲在长凳上时，将左手放在前方的长凳上。 右手握着5磅重的哑铃，使其右大腿向下。 弯曲肘部时，将右内肘固定在一侧，并使哑铃朝右肩向上。 暂停，然后再将其笔直向后降低，而无需锁定肘关节。 每侧做8到12次重复。 逐渐增加三套。
坐式袖套运动
侧身坐在板凳上，这样您的脚可以放平，膝盖弯曲大约90度，以进行肩袖训练。 将左手掌平放在左大腿上。 用右手握住5磅重的哑铃，将右肘弯曲成90度角。 首先从左二头肌附近的哑铃开始，将其拉过胸部，直到与右大腿相距约65度。 暂停并返回起点。 做8次。 在左侧重复。 保持头部和胸部较高，并保持腹部较低。
提示和警告
5磅哑铃可以做更多的阻力训练。 如果您是新手，请向经验丰富的朋友或经认证的私人教练那里学习，以防止受伤。
重量最适合用于身体不易受伤的锻炼中的阻力训练。 这意味着您需要进行一些锻炼，以保持适当的身材，以保护颈部，下背部和身体的所有关节，包括脚踝，膝盖，臀部和肩膀。
首次开始锻炼计划之前，或者是否已经离开健身计划一段时间，或者是否有任何慢性健康问题会妨碍您减轻体重，请先咨询您的医疗保健提供者。
