您的神经穿过脊柱，然后到达身体的各个部位。 关节炎和椎间盘疾病会导致脊柱变窄，从而压迫您的神经。 脊柱变窄称为椎管狭窄。 随着神经受压，您会遇到各种轻度至重度症状。 保持活跃对保持背部肌肉强壮而灵活很重要。 但是，您也必须谨慎，因为错误的动作会加剧症状。 因此，如果您患有椎管狭窄症，您将希望避免某些活动。
散步
高影响力的锻炼
如果您患有椎管狭窄症，通常不建议使用影响较大的活动，例如慢跑或影响较大的有氧运动。 他们在脊柱上施加了太大的力量。 低影响或无影响的活动（例如游泳和骑自行车）是更好的选择。 在初始阶段，您可能需要药物来帮助控制症状，以便您开始锻炼。 关节炎基金会建议您首先学习腹部锻炼，以帮助稳定脊椎。 这将教您在运动和日常活动中参与肌肉锻炼并减轻脊柱压力。
延伸练习
初次被诊断患有椎管狭窄时，与理疗师合作可能会有所帮助，理疗师可以评估您的个人情况并提供指导。 根据美国风湿病学院的研究，您将需要专注于鼓励脊柱弯曲的活动。 换句话说，您想参加一些前倾并避免脊椎伸展或向后弯曲的活动。 向前倾斜往往会在脊柱中形成空间，从而减少对神经的压力。 向后弯曲会产生额外的压迫感和症状。 背部过度伸展和瑜伽姿势（例如眼镜蛇或小船姿势）是需要向后伸展的活动，应避免。 还应避免需要背部弯曲的普拉提或其他运动。 瑜伽和普拉提运动都提供其他鼓励向前弯曲或保持直脊椎运动的方法，两者都更有益。
