在锻炼过程中，正确的呼吸至关重要。 在进行有氧运动（例如跑步或游泳）时，良好的呼吸方式可确保您的工作肌肉将继续接收保持收缩所需的氧气。 据新墨西哥大学的研究人员称，适当的呼吸也是非有氧运动形式的核心，包括举重，瑜伽，太极拳和普拉提。
呼吸如何运作
吸气时，空气被吸入肺中被称为肺泡的微小气囊中，在那里氧气被输送到红血球，二氧化碳从血液转移到肺泡中的空气中。 富含氧气的血液流到您的心脏，然后将其泵送到您的身体。 您呼出二氧化碳。
自然呼吸
大脑的呼吸中枢会自动将信息发送到呼吸肌，告诉他们何时呼吸。 这是自动的； 您无需考虑。 但是据新墨西哥大学的研究人员说，锻炼时，大脑会注意到血液中二氧化碳和乳酸（锻炼肌肉的副产物）的含量增加，并告诉呼吸肌增加速度和深度这样您就可以减轻所有多余的二氧化碳的负担，并为您的工作肌肉输送更多的氧气。
呼吸的节奏
根据美国运动理事会的资料，您可以通过呼吸的强度来确定运动过程中的努力程度。 对于中等强度的运动（例如步行），您不应该呼吸过度以至于无法进行对话。 对于剧烈运动（例如慢跑），您会呼吸得更快，但是您仍然应该能够用简短的句子讲话。 接近最大心率运动的精英运动员通常说不出一两个字，因为他们呼吸非常困难。
冥想呼吸
呼吸方式和技巧是瑜伽和太极拳练习的核心。 瑜伽不被认为是有氧运动，但是可以改善您的力量和柔韧性。 据新墨西哥大学研究人员称，瑜伽的pranayama呼吸技术可改善您的免疫系统，并有助于治疗高血压，哮喘和压力。 同样，太极拳是中国古代武术，它通过运动，冥想和呼吸来改善健康状况。 据美国癌症协会称，太极拳可以改善姿势，平衡，肌肉质量，柔韧性，耐力和力量，并具有与其他中等强度的锻炼（如步行）相同的心血管益处。 通过隔膜进行深呼吸有助于发挥其作用。
真正的呼吸
认为最好的深呼吸方法是扩大胸腔，这是一个错误的说法。 新墨西哥大学的研究人员说，获得充分深呼吸的最佳方法是从from肌呼吸同时扩大胸部。 允许吸入将您的腹部推出并扩大肋骨笼，而不是抬起肩膀。
呼吸运动
根据宾夕法尼亚州立大学心脏与血管研究所的资料，进行其他类型的伸展运动时，适当的呼吸也很重要。 进行伸展运动时，缓慢而受控的呼吸可以更好地使肌肉放松和延长。 加州大学河滨分校的健身专家说，举重时正确的呼吸方法是在最大的努力和努力时呼气。
