绳肌损伤不仅很痛苦，而且还使您无法进行常规的有氧运动常规，无论是长跑，短跑间隔还是尊巴舞。 但是，拉断腿筋并不意味着有必要完全停止有氧运动训练，因为还有其他方法可以锻炼有氧运动，这些方法可以不牵涉腿部或尽量减少腿筋的使用，以防止再次受伤并避免不舒服。
根据2017年1月《 巴西骨科评论》 上的一篇文章 ， 绳肌损伤是运动中最常见的损伤之一。 但是，RICE协议是恢复受伤的绳肌的有用方法：
- 休息受损的肌肉
- 每小时为该区域结冰至少10分钟
- 压缩腿筋
- 将受伤的腿抬高到高于心脏的水平
从那里开始，选择一种有氧运动形式，它不会在受伤的腿上施加过多的重量，以帮助您保持绳肌拉紧的身材。
1.游泳
游泳是一种低影响的有氧运动，可以修改以减轻拉伤的绳肌的张力，并使心血管系统保持良好状态。 自由泳和仰泳会阻止您过多使用双腿。 您还可以在腿部之间夹着一块游泳板，将腿筋完全从运动中移出，从而可以进行其他游泳动作。
2.划船测力计
划船测功计是一项全身运动，但可以修改为仅在拉动时保持静止而不是来回滑动来使用上身，这使它成为锻炼拉绳肌的好选择。 但是，如果移动下半身不会引起疼痛，则该运动可通过使该区域更多的血液流动来使您的腿受益。
3.固定式自行车
根据关节炎基金会的说法，固定脚踏车是在训练腿部和臀部时改善心血管健康的一种有效，安全的方法。 固定式自行车骑行提供有氧运动，同时防止拉开的绳肌在开阔的道路上上下车的动作而引起不适。
固定的自行车骑行也可以保持平稳的步伐，而不会发生户外骑行所遇到的意外情况。 快速冲刺远离交通或障碍物可能会刺激受伤的an绳肌。 室内自行车不会发生这种情况。
4.坐有氧运动
某些形式的有氧舞蹈课，例如尊巴舞，可以修改为在坐着时进行。 坐在客厅里观看有氧运动课的录像，或者坐在体育馆或工作室教室的外围，单独修改上半身的动作。 对于受伤而无法腿部活动的人，坐在座位上进行有氧舞蹈动作的变化可能会帮助您保持健康，避免腿筋受伤。
5.步行
步行是一项低影响的有氧运动，可通过增加流向受伤肌肉的血液来帮助保持fitness绳肌损伤的健康。 找到舒适的步伐，并且不会在受伤的腿部引起疼痛。 步行将使心率升高并提供心脏训练益处。
