碳水化合物
碳水化合物是为身体提供能量以帮助您度过一天的关键。 FDA建议按照2000卡路里的饮食计划每天摄入300克碳水化合物。 您日常卡路里中约有45％至65％，即900至1, 300卡路里，应来自碳水化合物。 碳水化合物的健康，营养来源包括未加工的蔬菜，全麦谷物，糙米，小麦胚芽和格兰诺拉麦片。
蛋白
肌肉蛋白质的字面构造要素是2000卡路里饮食计划中的关键组成部分。 FDA建议每天摄入65克蛋白质。 许多健康的蛋白质来源（例如扁豆，豆类，瘦红肉和烤鱼）的卡路里含量低。 每天约10％至35％的卡路里（即200至700卡路里）应来自健康的蛋白质来源，以保持肌肉强壮并保持体内健康的组织。
脂肪
“脂肪”一词往往具有负面含义，但您的身体每天确实需要某些类型的脂肪中的卡路里。 要避免的脂肪类型是饱和脂肪和反式脂肪酸。 脂肪的热量往往很高，大约200％至35％的卡路里（400至700卡路里）应来自健康的不饱和脂肪。 避免食用油腻食物，例如炸薯条和薯片，并选择更健康的脂肪来源，例如鳄梨，鲑鱼，杏仁和低脂乳制品。
膳食计划和生活方式
将2000卡路里的饮食计划中的碳水化合物，蛋白质和脂肪摄入量调整为建议的百分比时，请考虑您的生活方式。 例如，如果您久坐不动或很少运动，那么身体对蛋白质的需求就不会那么高，因此请考虑降低蛋白质和脂肪的百分比，并多吃蔬菜以获取健康的纤维和碳水化合物卡路里。 另一方面，如果您是运动员或定期锻炼，请确保将碳水化合物和蛋白质的含量保持在较高的百分比范围内，以便为您的身体提供足够的能量，并使其有效地重建肌肉。
