您可能不知道，但是您每天都在使用肌肉力量和耐力。 肌肉力量使您可以背着沉重的杂物袋，而肌肉耐力则使您可以耙平院子中的所有叶子而不会累人。 几乎所有运动都需要力量和耐力。 力量练习的重点是举重以减少重复次数，而耐力训练则包括举重以增加重复次数。
建筑强度
增强肌肉力量可以使您在移动的一天中举起沉重的箱子，也可以转化为更好的运动表现。 例如，力量在划船，摔跤，足球和篮球中起着至关重要的作用。 强壮有力的腿使您可以更快地奔跑并跳得更高，而强壮的核心和上身则可以帮助您挥动棒球棒，投篮和投掷足球。
培训协议
训练力量意味着训练您的肌肉在短时间内施加最大力量。 锻炼通常是沉重的，重复次数很少-通常在1到8之间。 对力量感兴趣的举重运动员通常会参考他们的一重最大值，这是他们一次重复可以举起的最重的重量。
超过8个重复标记，您就会进入肥大或肌肉构建领域。 人们通常会混淆肌肉的力量和肌肉质量，但是他们不是同一回事。 这并不是说专注于力量的人不会建立质量，反之亦然。 但是，如果您的目标是力量，则每组不要超过10次。
力量练习
四项主要的力量练习是深蹲，硬拉，卧推和杠铃排。 这些动作针对所有主要的肌肉群。 只需要适当的重量，适当的次数和姿势就能完成这四台升降机，从而使您的整个身体变得更强壮。
专注于使用适当的形式，并尽可能多地举重，以三到五组五到八次重复。 您应该很难完成每组的最后一个代表。 每组休息两到三分钟。
建筑耐力
耐力是肌肉长时间进行重复运动的能力。 跑步者需要双腿肌肉发达的耐力，以保持重重的人行道，骑自行车的人也需要骑行数英里。 游泳者在短距离和长距离中都需要用腿踢和用手臂抚摸。
耐力训练协议
耐力运动模仿现实生活中的应用，训练肌肉使其在更长的时间内重复有效地表现。 锻炼时可以减轻体重或减轻体重，以获得更多的次数-通常超过12次，多达50次。两组之间几乎没有休息。
耐力运动
可以进行任何运动来训练耐力，但是这应该是您可以做得很好的形式，至少要进行12次练习。 例如，体重俯卧撑是出色的上半身肌肉耐力运动，但前提是您能够做11次以上。 如果您只能做四次练习，那么您正在训练力量。
提高耐力的其他运动包括跳箱，推力器，步行弓步，体重蹲，木板托，引体向上，仰卧起坐和划行。
为耐力运动找到合适的体重是反复试验。 您想举起足够重的东西来挑战自己，但不要太大，以至于无法完成第12个代表。 在每个练习之间进行几乎没有休息的背对背练习，或者做超组或循环练习，在每个练习之间切换。
复苏
恢复是任何计划的关键部分，无论您的目标是力量还是耐力。 但是，由于对身体的需求，在力量锻炼之间需要比在耐力锻炼之间需要更多的休息时间。 两次大举运动之间至少要计划48至72小时。 根据强度，可以每隔一天进行一次耐力训练。
