使用时肌肉收缩，不使用时会放松或松弛。 但是，您的肌肉有时可能会保持紧绷或突然不自主地收缩。 非自愿收缩的肌肉通常被称为抽筋或痉挛。 肌肉抽筋的发生可能有多种原因。 通常过度使用是最常见的原因，但是脱水，维生素缺乏和某些药物也会引起肌肉收缩。 根据肌肉痉挛的确切原因，有几种不同的选择可以帮助放松收缩的肌肉。
步骤1
伸展你的肌肉。 尽管起初很痛苦，但是伸展收缩的肌肉有助于其放松和放松。 确切的伸展程度将取决于狭窄的肌肉。 很多时候，腿部肌肉受到影响。 坐在地板上，双腿伸展开，并向前伸展。 慢慢地将上半身弯曲到受影响的腿上，朝着脚趾延伸。 不要弹跳肌肉，而要轻轻向前倾。
第2步
按摩收缩的肌肉。 用手指轻轻地按入肌肉并以打圈的方式摩擦。 压力使肌肉收缩。 如果您无法放松肌肉，请安排物理或按摩治疗师进行按摩。
第三步
多喝水以帮助放松您的收缩肌肉。 很多时候，由于脱水会导致肌肉痉挛。 水和运动饮料可缓解肌肉收缩。
步骤4
在饮食中添加更多的钾。 对于肌肉收缩，请吃一根香蕉或喝橙汁。 钾有助于放松肌肉。
第5步
给受影响的肌肉加热。 洗个热水澡或洗澡以帮助肌肉放松。 将加热垫或热水袋涂在肌肉上。 热量会使您的肌肉松弛。
