当您准备减肥时，找到自己喜欢做的，方便的运动将有助于您保持健身常规。 在家中慢跑可让您燃烧卡路里，同时保持舒适的家。 无论您是在原地慢跑，在大厅上下还是在楼梯上慢跑，在家慢跑都可以帮助您减轻体重。
冲刺慢跑
在家慢跑不一定意味着每天要在一个房间里跑几个小时。 相反，请将您的慢跑例程分成几个简短的会话，可管理并适合您的日程安排。 您应该进行多少次锻炼取决于您要燃烧多少卡路里和您的健身目标。 穿上一些好的跑步鞋，为双脚提供适当的支撑，然后在电视前慢跑，或者选择一条蜿蜒穿过房屋的路线。 确保您的路线无障碍。
燃烧卡路里
虽然您不会像在越野比赛中那样在家里慢跑燃烧掉许多卡路里，但您仍然会消耗大量卡路里。 例如，慢跑12分钟可以帮助您燃烧超过100卡路里的热量。 您必须制造3, 500卡路里的赤字才能减掉一磅，而在家中慢跑时一天要消耗100卡路里的卡路里数次才能使您更快地达到该目标。
加强锻炼
在家慢跑不一定意味着要呆在一个房间里。 如果您的房子有楼梯，那么在楼梯上上下移动可以增加卡路里消耗，从而帮助您更快地减肥。 一个150磅重的人在楼梯上慢跑12分钟可能会燃烧200多卡路里。 上下慢跑时请抓住轨道以保持稳定-有时候下山比较困难，因为下肢的动作不同，尤其是膝盖。
正确饮食会有所作为
饮食很重要，因为除非您消耗的卡路里超过每天摄入的卡路里，否则您就无法减肥。 饮食健康，低热量饮食有助于保持体内能量水平和降低卡路里摄入量。 饮食应集中在低脂或无脂肪的乳制品，瘦肉，全谷类以及许多水果和蔬菜上。 烘焙或蒸食物有助于减少使用黄油等脂肪烹饪的需求。 将健康的饮食与您的慢跑方案相结合，以获得最佳效果。
