在跑步机上，您可以在短短30分钟或几个小时的时间内燃烧500卡路里的热量，具体取决于跑步或走路的速度。 您的身体状况将决定您燃烧这些卡路里所需的时间，需要您以较慢的速度行走以防止疲劳，或者让您以多种速度和倾斜度进行锻炼。
卡路里消耗
一个重160磅的人，以2英里/小时的中等速度行走，将需要近三个小时才能燃烧500卡路里的热量。 将步行速度提高到3.5英里每小时，您将在不到两个小时的时间内燃烧掉这些卡路里。 以5英里/小时的速度慢跑可在约50分钟内燃烧500卡路里，而以8英里/小时的速度跑步可使您在约30分钟内达到燃烧卡路里的目标。
初学者锻炼
为了确保您在变得非常疲劳之前就消耗掉了卡路里，必须退出，在步行过程中改变锻炼强度。 以0坡度设置以2 mph的速度进行5分钟的热身开始，以使血液流到您的肌肉，并让您的心率逐渐升高。 感觉到热身之后，将速度或跑步机的倾斜度提高几度，以创建挑战您但不会使您疲劳的步伐。
如果跑步机配有心率监测器，则应将心率保持在最大心率的50％至65％之间。 进行一分钟的快走，慢跑或更剧烈的倾斜，然后进行五分钟或更长时间的放松步行进行实验。
通过将速度降低0.5 mph并每分钟倾斜1度直到心率接近正常来完成锻炼。 下跑步机后伸展。 在锻炼中添加哑铃锻炼或步行杖，以增加卡路里消耗。
中级锻炼
遵循与初学者锻炼相同的热身步骤，将速度每分钟提高0.5 mph，直到达到最快的速度，您就可以不停地继续。 低冲击，快步走的速度为3 mph至4 mph，具体取决于您的身高和步幅长度。 旨在将您的心率保持在最大心率的70％到80％之间。 在整个锻炼过程中增加几次冲刺，并增加跑步机的倾斜度，以创建丘陵和山谷。
高级锻炼
要在最短的时间内燃烧最多的卡路里，请在跑步机上跑步或冲刺。 在锻炼过程中跑步时，请将步伐提高到锻炼期间可以保持的最快速度。 跑步锻炼不包括冲刺，这需要您在每次冲刺后以步行的速度恢复。
要冲刺训练，请尽可能快地跑步30到90秒，然后慢下来走路以恢复呼吸并降低心率。 以最大心率的80％至90％执行冲刺。 在整个锻炼过程中继续这些冲刺。 尝试进行高强度的短跑训练之前，请先咨询医生。
