伸展臀部

hip髋，通常也称为“严重髋部综合症”，不是严重的状况，但会引起不适或烦恼。 髋部发出喀哒声或snap啪声通常是由于肌肉或肌腱越过骨结构引起的。 如果没有痛苦，那么实际上就不需要治疗了。 如果您遇到任何疼痛或不适，可以针对性地进行一些髋关节伸展运动。

一个女人在伸展腿筋。 图片来源：undrey / iStock / Getty Images

绳肌伸展

绳肌是大腿后侧的大块肌肉。 要伸展它们，请躺在门口附近的地板上，然后将臀部一直踩到墙壁。 将一只脚伸到墙壁上，让另一只脚穿过门口在地板上延伸。 您应该在延伸到墙壁的腿后部感到轻微的伸展。 在这里停留30到60秒，然后释放并切换侧面，使身体保持平衡。 您将不得不移至门口的另一侧以拉伸另一侧。

lot肌带伸展

带或IT带沿大腿的外缘从臀部到膝盖沿对角线延伸。 要伸展该肌肉，请站起来，将患侧的腿越过另一只腿，然后弯下腰，直到脚尖。 如果您无法伸直脚趾，则将手放在胫骨的前部。 在这里保持30到60秒。 在另一侧重复。

梨状肌伸展

梨状肌是连接骨盆的下背部的小肌肉。 要伸展此肌肉，请弯曲膝盖躺在您的背上。 将患侧的腿越过另一条腿，使他们在膝盖处向上交叉。 将手伸到小腿大腿的后部，然后将其拉向胸部。 在这里保持30至60秒钟，然后松开。 切换侧面。

髋屈肌伸展

髋屈肌位于大腿的顶部，并连接到骨盆。 要伸展肌肉，请将未受影响的一侧的脚站立并放在椅子或壁架上，然后向前弓步，直到您感觉到受影响的侧腿大腿前部已经伸展。 在这里保持30至60秒钟，然后松开。 切换侧面。