颈部神经受压会导致疼痛，运动受限，甚至导致手臂无力。 这种情况称为宫颈神经根病。 C7神经根位于颈部的第七和第八椎骨之间。 颈神经根病锻炼可以帮助减轻症状。
根据美国家庭医师学会的资料，C7神经根是最常见的子宫颈神经根病。
运动前，如果神经受压，请先咨询医生或理疗师。 根据您病情的根本原因，一些运动可能会使您的疼痛加重。
增加颈部运动范围
颈部僵硬可导致C7神经受压。 相反的情况也可能是正确的-神经受压会导致疼痛，使您不大可能动脖子，这会对运动范围产生负面影响。 在无痛范围内进行这些练习，并在每个方向上进行10次重复。
动作1： 颈部屈曲
- 高高地坐起来，并将肩blade骨挤压在一起-不要让肩膀向耳朵耸耸。
- 轻轻地将下巴向胸部放下，好像在缓慢地点头一样。
动作2： 颈部伸展
- 进行下巴填塞。 向后拉下巴，就像要制作双下巴一样。
- 保持下巴褶皱的同时，朝天花板看。
动作3：侧面弯曲
- 将右耳朝着右肩向下倾斜。 您可能会感觉到脖子左侧肌肉的拉伸。 请勿将肩膀抬高朝向耳朵。
- 在另一侧重复。
动作4： 旋转
- 将脖子向右转，尝试看着右肩。
- 在左侧重复。
动作5：肩Roll
进行肩部翻滚，以提高沿肩膀顶部延伸的颈部肌肉的柔韧性。
- 将肩膀朝耳朵耸起。
- 前后环绕肩膀，然后向前环绕。
- 向前重复10次，然后向后重复10次。
加强颈部等轴测图
颈部等距锻炼将增强支撑颈椎的肌肉，而无需移动头部。 等轴测运动是在头部不动的情况下进行的。 每次练习最多保持10秒钟； 然后放松。 根据北美脊柱学会的建议重复三遍。
动作1： 等距弯曲
- 坐在高处，将手掌放在额头上。
- 推紧额头，同时收紧颈部肌肉，以防止头部移动。
第二步： 等距扩展
- 将您的手放在头后部，然后轻轻将头向前压。
- 收紧肌肉以抵抗阻力。
动作3：等 轴测横向屈曲/侧面弯曲
- 将右手放在右耳上方。
- 像试图将耳朵伸到肩膀上一样，收紧脖子右侧的肌肉。
- 用手克服阻力。
- 在左侧重复。
动作4： 等距旋转
- 将手掌放在右脸颊上。
- 收紧颈部肌肉，就像试图转过头看着右肩一样。
- 用手克服阻力。
- 在左侧重复。
修正姿势
C7撞击治疗的重要部分是纠正您的姿势。 许多人在一整天都坐着时，会认为头部呈圆头，呈圆形，封闭了脊椎神经离开的椎骨之间的空间。 这可以压迫神经。
动作1： 拐角伸展
头部向前，呈圆形的肩膀姿势会使胸部和肩膀前部的肌肉收紧。 角部伸展改善了这些肌肉的柔韧性。
- 站立，双脚交错，面对角落。
- 在每只墙壁上放置一个前臂，肘部与肩同高。
- 慢慢将重量转移到前腿上，直到感觉到胸部和肩膀前部都绷紧。
- 保持20到30秒； 然后放松。 重复三遍。
- 肘部稍微高于肩膀的高度，然后稍低于肩膀的高度，进行此拉伸，以针对这些肌肉的不同部位。
第二步 ： 肩S骨挤压
加州大学伯克利分校（UC Berkeley University）卫生服务中心（UC Berkeley University Health Services）证明，这种运动可以增强拉向肩膀的肌肉并有助于保持背部挺直。
- 双手放在大腿上，高高地坐在牢固的表面上。
- 将您的肩together骨向下挤压，就好像您要将它们塞入后兜一样。
- 保持三到五秒钟； 然后放松。 重复10次。
动作3： 带状行
使用阻力带来增强姿势肌肉。
- 将腰带的中部附在腰围附近的牢固物体上，例如门把手。
- 两只手握住绑带的一端，然后将肘部弯曲90度。
- 向后走几步，直到乐队拉紧。
- 向右拉动肘部，同时挤压肩blade骨。 保持两到三秒钟；然后慢慢返回起始位置。
- 重复10次，最多连续处理三组。
C7颈神经根病练习
C7神经根离开脊椎后，它分支以沿着手臂供应肌肉。 如果长时间存在神经受压，则这些肌肉可能会虚弱。 根据《活体解剖学》，C7神经根主要为拉直肘部的肌肉提供动力。 每个练习进行10次重复，最多练习三组。
动作1： 带状三头肌扩展
- 将电阻带的一端连接到顶部。
- 用手将带子的另一端放在受影响的手臂上。
- 将肘部弯曲90度，然后将其放在旁边。
- 保持肘部并拢，将肘部拉直以抵抗束带的阻力。
- 保持两到三秒钟； 然后慢慢地使其升回到起始位置。
动作2：俯卧撑
俯卧撑是锻炼肘部伸肌的有效方法，尤其是在肘部靠近两侧的情况下。
- 从木板姿势开始，以您的体重支撑在手和脚上。
- 将手肘放在身体旁边。
- 尽可能降低身体，或直到胸部轻轻接触地板。
- 向上按回到起始位置。
- 重复10次。
如果此运动太困难，请膝盖而不是脚趾进行。
