全面的腹部收紧计划可以为您的健康和健身计划增添些“魅力”。 不，你不能挥动魔杖，而神奇地使那松散的脂肪消失。 但是，您可以采取一些具体的行动，为取得积极成果打下基础。
两种腹部脂肪类型的视图
并非所有腹部脂肪都是平等的。 皮下脂肪位于皮肤下方，是一种无毒的物质，可产生脂肪。 这种有益的脂肪还可以简化您的葡萄糖代谢。 危险的内脏脂肪位于您的腹肌下方和几个重要器官周围。 通过多种全身反应，内脏脂肪可导致心脏病，2型糖尿病和睡眠呼吸暂停。
这种有害的脂肪也与其他慢性疾病有关。 在女性中，内脏脂肪与乳腺癌和胆囊手术的发生率较高有关。
饮食习惯和内脏脂肪之间也有联系。 2017年4月发表在《 国际肥胖杂志》上的 一项研究追踪了2, 218名受试者的饮食习惯与内脏脂肪之间的关系。 研究人员发现，不健康的饮食习惯极大地促进了内脏脂肪的生长。
收紧减肥后的腹部脂肪
您最近减轻了一些体重，恭喜您。 您还想消除腹部潜在的有害脂肪。 您知道，诸如木板，普拉提和瑜伽等加强核心锻炼可以产生收紧腹部的好处。
但是，这些流行的练习不会使烦人的腹部脂肪消失。 为了在这方面取得进展，应采取两方面的措施，其中包括全面的食品计划。
接下来，通过持续的有氧运动来积极针对腹部脂肪，以提高您的心律。 抵抗训练也是有益的。 从事肌肉锻炼，例如在高能量活动时间段和休息时间之间切换的高强度间歇训练（HIIT）。 另外，您还可以使HIIT锻炼适应诸如划船机，椭圆机或跑步机等健身器材。 或者，如果您想在户外运动，可以将日常跑步变成有益的HIIT锻炼。
最后，请记住针对您所有主要肌肉群的全身力量训练方案也将帮助您改善新陈代谢并增加全身脂肪燃烧。
从腹部强化锻炼中受益
无论您是专注于色调和修剪一些特定部位，还是分娩后要紧实身体，每天都在取得长足进步。 但是，您仍然受到麻烦的，散乱的脂肪困扰，这些脂肪似乎已经占据了您的腹部中的永久居留权。 幸运的是，这种简单的呼吸运动将帮助您重新增强腹部肌肉。
- 躺在舒适的软垫表面上，弯曲膝盖。 将枕头放在头和肩膀下方。
- 让您的身体沉入地面，闭上眼睛，遮挡周围的世界。 只专注于呼吸。
- 深吸气，注意您的手和腹部同时抬起。 让您的腹部肌肉轻柔地向外伸展。 保持这个位置，数到五。
- 双手和腹部放下时轻轻呼气。 然后，收缩腹部肌肉。 同样，数到五。
- 重复此序列三到五次。 避免屏住呼吸。
剖腹产后收紧腹部脂肪
如果您最近经历了剖腹产，那么您的身体将需要一些时间才能从这项大手术中恢复。 至少六个星期过去之后，您的医生会给您竖起大拇指进行运动的指正，然后逐渐放松为轻柔的锻炼计划。 步行和轻柔的伸展运动将使您的身体运动并吸收果汁。 练习正确的坐姿将有助于重建胃部肌肉。
当您准备开始研究烦人的腹部脂肪时，请集中精力增强身体的核心肌肉。 墙上坐着，骨盆倾斜，全侧木板和改良木板都是不错的选择。 请勿在锻炼菜单上使用传统的木板，仰卧起坐和仰卧起坐，直到医生批准这些动作为止。 最后，以您自己的节奏工作，并在每一个小小的进步上都轻拍自己。
仰卧起坐会收紧松弛的腹部皮肤吗？
仰卧起坐长期以来一直被誉为腹部紧实锻炼。 但是，快进到现在，您会发现仰卧起坐已被流行的木板练习所取代。 这种简单的，加强核心，收紧腹部的姿势要求您在特定时间段内保持静态姿势。
与仰卧起坐相比，木板具有三个明显的优势。 首先，要意识到仰卧起坐不利于背部，因为仰卧起坐会将弯曲的脊椎推到坚硬的地板上。 仰卧起坐还会使您的髋屈肌屈服，有可能引起下脊柱下部和下背部不适。 而且，您可能会进一步问：“仰卧起坐会收紧松弛的腹部皮肤吗？” 答案很可能是“否”。
木板运动使用身体的正面，背面和侧面的肌肉，而仰卧起坐则只吸收很少的肌肉。 最后，强化核心的木板运动可以更紧密地配合其他需要肌肉分组锻炼的活动。 考虑与您积极的生活方式相匹配的运动，积极的院子工作和其他活动。
