如何快速免费丢失英寸

当您身体上的脂肪过多时，无论您的性别如何，您都有发生健康并发症的高风险。 好消息是，您无需花一分钱就可以快速地做一些事情。 为了实现这个目标，您必须愿意改变饮食并增加身体活动。 请注意，这需要不断的纪律和牺牲。

通过努力工作和正确的生活方式变化来收缩身体。

步骤1

跟踪您吃了5天的所有食物和饮料。

确定您当前的每日热量摄入并造成赤字。 监控您五天摄入的所有食物和液体卡路里，并将其总计。 用五除以得到平均值，然后将其降低1, 000。 这将导致约2磅。 根据美国国立卫生研究院的数据，每周可以减轻体重。 如果您需要有关跟踪的帮助，请使用免费的在线卡路里跟踪器。

第2步

只喝水。

用水代替饮食中的所有饮料。 苏打水，甜茶，雪泥，啤酒，葡萄酒，果汁饮料和摩卡拿铁都含有很高的卡路里，这可以扩大卷尺的范围。 选择水，因为它不含卡路里，有助于滋润您的身体。

第三步

起床后立即吃早餐。

增加进食频率以加速减肥。 起床后立即用餐，并在一天的剩余时间内继续每两到三小时吃一次饭。 这将使您的新陈代谢提高并控制食欲。 进餐时要吃营养丰富的食物，例如水果，蔬菜，低脂乳制品，鱼，瘦肉，豆类和全谷类。 例如，混合有浆果和葵花籽的低脂奶酪是一顿饭。

步骤4

您不需要健身房会员即可锻炼。

参加不需要健身房会员资格或健身器材的心血管运动。 沿着楼梯的底部行走，奔跑或上下移动，以获取有氧运动。 锻炼身体，使自己沉重呼吸和汗水。 为了减肥，美国运动医学学院建议每周进行五天60至90分钟的有氧运动。

第5步

使用自己的体重在客厅锻炼身体。

通过体重锻炼来锻炼肌肉。 通过添加3磅。 根据密歇根大学的健康系统，您每周可以燃烧600多卡路里的热量。 进行俯卧撑，俯卧，向后伸展，双仰卧起坐，下蹲和弓步等运动。 您可以在舒适的起居室中免费进行所有操作。 争取重复10到12次。 做三到四组，每周锻炼两到三天。

第6步

走楼梯而不是电梯。

在您的日常锻炼中增加更多的体育锻炼。 步行到尽可能多的位置，而不要开车。 站立时在办公桌和现场电话上轻按双脚。 在电梯上选择楼梯，并在午餐时间散步10分钟。